I videoen over tar Andreas for seg 2 tips til tøyeøvelser som er nyttig for deg trener løping. Vi har valgt å kalle disse for "Lett Utfall" og "Sittende Hekkeløper". I teksten under skriver vi mer om det Andreas tar for seg i videoen.
I videoen over tar Andreas for seg 2 tips til tøyeøvelser som er nyttig for deg trener løping.
Tøyeøvelser er en nyttig investering
Tøyeøvelser før, etter eller mellom treningsøktene er en smart investering for deg som løper. Det gir en mer fleksibel løpsmuskulatur, spesielt i områdene rundt kneet, hofta og i kjernemuskulaturen. På generell basis anbefaler vi spesielt 2 varianter av tøyeøvelser annenhver dag. Det er "Lett Utfall" og "Sittende Hekkeløper"
Sittende Hekkeløper
Vi har særlig lyst til å trekke frem "kinderegg"-øvelsen Sittende Hekkeløper. Her legger du beinet sidelengs over en stein, et lavt gjerde, en stol eller liknende. Kneet skal ha ca 90 graders vinkel og du skal tøye og bruke inn- og ut-pust godt. Du får da strukket godt i yttersiden av låret (ITB-senen), i setet og hofteleddsbøyer. Denne kan kjøres ca 30 sekunder på hvert bein, og på sikt vil du unngå at det "pakker seg" i muskulaturen. Du blir altså mindre utsatt for skader og blir raskere klar til neste økt.
Løpetrening.no - nivåtilpassede treningsprogram med online PT-oppfølging
Løpetrening.no tilbyr et nærmest komplett utvalg av nivåtilpassede trenings-/løpeprogram for alle de vanlige distansene (5km, 10km, halvmaraton og maraton), samt online oppfølging fra din egen PT via medlemssidene.
I Ukas Treningstips tar vi hver uke for oss utvalgte temaer og treningstips relatert til våre treningsprogram.
