En skadefri løper er en mer fornøyd løper. Her er 2 tips til tøyeøvelser som gjør deg i stand til å begrense risiko for skader. Legger du inn øvelsene 2-3 ganger i løpet av en treningsuke så vil du ha større sannsynlighet for å forbli skadefri. Her ligger god og gunstig erfaring til grunn, noe du trolig vil merke raskt.
Av:
Andreas Gossner
Øvelse 1 - rolig utfall
Øvelsen gjør du for å forberede deg på neste øvelse - hovedøvelsen «sittende hekkeløper». Du skal under rolig utfall forsiktig føle at det strammer på bakside lår på beinet du setter frem, og på fremside av lår på beinet som du strekker bakover. Du tøyer forsiktig.
Øvelse 2 - sittende hekkeløper
Her setter du deg ned et sted du står stødig, og inntar en posisjon slik en hekkeløper vil passere hekkene under et hekkeløp. Se for deg Karsten Warholm!?
Du vil trolig oppleve at dette er uvant, og du kommer kanskje ikke helt ned. Gjør så godt du klarer, og hold i ytterposisjon ca 2-6 sekunder. En enkel øvelse som gir deg en mer bevegelig og elastisk hofte. Bonusen er at du får løst opp rundt hamstring, bekken og i den beryktede ITB-senen. ITB-senen er den som går på utsiden av låret ditt, og blir den for stram så oppstår i mange tilfeller runners-knee (løpekne) skaden.
Øvelsene er enkle, men gjør dem ofte og resultatet blir en mer fleksibel kropp - og en fornøyd løper. Trolig slipper du mange småvondter ved å ha en fleksibilitet du ikke ville hatt uten øvelsene.
Finn Ditt Nivå - hjelp til å velge riktig løpeprogram
Vi lanserte nylig nivåtilpassede Vintertrenings-program der du får oppfølging fra din egen online PT (Personlig Trener). Vi har også en rekke løpeprogram for alle de vanlige distansene.
Er du usikker på hvilket treningsprogram som passer for deg?
Her hjelper Løpetrening.no til med å finne riktig treningsprogram for nettopp deg og ditt nivå. Svar på noen enkle spørsmål under Finn Ditt Nivå - og så svarer vi deg ila max 1 virkedag. 🙂
Av:
Andreas Gossner
Faglig Ansvarlig / Daglig Leder
Løpetrening.no
[thrive_leads id='25680']
Har du sett denne videoen?
Andreas forteller om våre ny-lanserte Vintertrenings-program 🙂