3 anbefalinger til deg som løper
Når det gjelder løping har jeg lyst å komme med noen grunnleggende anbefalinger for løpsåret 2021. Det første er å finne seg et mål, gjerne et langsiktig mål.
Det er en fordel å finne ekstra motivasjon for å nå målsettingen din. Veien mot målet må være noe du liker – da er sjansen større for å nå målet ditt.
Det er mange som melder seg på et mosjonsløp – under en pandemi ikke fullt så aktuelt – men mange melder seg altså på en av distansene under Oslo Maraton, Bergen City Maraton eller Sentrumsløpet.
Med godt over 2000 mosjonsløp i Norge finnes det mange løp å velge mellom. Veien mot målet blir kortere når du kan se for deg å krysse målstreken et sted der fremme!
Målsetting for neste sesong
Tips 1 – sett deg et mål
De aller fleste melder seg ikke på et løp for å vinne selve løpet, men de melder seg på løpet allikevel. Dette anbefaler vi også for deg - dette gjør noe med hele løpsåret ditt.
Noe av årsaken til en påmelding finner vi i motivasjonen det er å ha noe å trene mot fremover i tid. Veien er målet er viktig.
Etter hvert som dager blir til uker og måneder, så blir formen bedre og bedre jo nærmere du kommer målet ditt.
Fra tid til annen vil nok alle merke at dørstokkmila kan være tung, her kan Løpetrening.no hjelpe til med motivasjon!
Langsiktige mål med løpingen din
Tips 2 – pass på totalbelastningen
Løping er såpass monotont – at du er nødt til å ha variasjon i treningen din. Søvn og kosthold er en viktig del av totalbelastningen. Legger du inn ukentlige styrkeøkter så vil du på sikt oppleve at treningen går bedre og bedre.
Styrketrening bidrar til å gjøre kroppens mange muskler, sener og ledd mer robust.
Ekstra tips for løpsåret
Jeg vil anbefale at man har to par løpesko, gjerne fler. Dette går på den langsiktige belastningen du får gjennom året av å løpe løpeturene dine på kun ett par sko. Har du flere skopar så vil du kunne fordele belastningen føttene dine får av løpingen.
Det samme gjelder underlaget du løper på – det er en fordel å variere underlaget da det vil prege både hvordan du løper og hvor ensformig belastningen blir.
Bonus
Det å kjøpe nye sko, det er ofte noe som er hyggelig & moro. Du får på en måte en bonus til motivasjonen – stort sett alle sko er et nytt og spennende bekjentskap. Kanskje er det nettopp det nye skoparet som skal være med ut over dørstokken ikveld...
Tips til ulike skopar
Løpesko består ofte av flere type egenskaper. Noen sko er svært stabile, godt med demping og kanskje en ekstra solid og slitesterk såle.
Andre sko egner seg utelukkende i terrenget, med godt grep og spesiell type gummiblanding. En hissig sko er det mange som kaller de raske og lette skoene – de som knapt veier mer enn 100-200 gram.
Konkurransesko eller temposko er gjerne forbundet med fart og moro – men for mange av den type økter øker belastningen.
Oppsummert er det gunstig å ha:
1. Ett par stabile mengdetreningssko
2. Ett par lettvektssko for tempo/konkurranse
3. Ett per terrengsko med godt grep
Her kan vi hjelpe deg med å finne hvilket treningsprogram som passer for deg - fyll ut skjema for ''Finn Ditt Nivå'' ved å følge denne linken.
