Det er ingen tvil om at kosthold og trening henger sammen. Kosthold er selvsagt viktig på mange områder. Det skal vi komme tilbake til lengre ned og servere 3 enkle tips til kosthold – mer spesifikt kombinert med all form for trening. Dette skriver vi også om på våre kostholdssider.
Kostholdet ditt henger nøye sammen med treningen din!
Vår erfaring er at mange undervurderer hvordan kostholdet sitt, måltidene og tidspunktene for når du spiser påvirker prestasjonen din på treningsøktene. For de fleste er hensikten med å ha et bevisst forhold til eget kosthold at det er sundt, balansert og samtidig passer inn i hverdagen sin. Gjerne med matvarer og smaker som du vet du liker.
Likevel – og her må vi gjenta oss selv – kostholdet og måltidene dine gjennom en vanlig dag påvirker både restitusjonen og fremgangen du er på jakt etter med den treningen du legger ned gjennom uken. Og her snakker vi om alle nivåer. Det gjelder enten treningen din består av å gå til/fra jobb hver dag, kanskje du er innom et treningssenter 2-4 ganger pr uke, kanskje trener du jevnt og trutt nesten hver dag. Og kanskje følger et av våre over 50 nivåtilpassede treningsprogrammer? Kostholdet påvirker alle disse gruppene og uavhengig av hvilket nivå treningen din er på.
Enkle tips til kosthold – har jeg ikke lest den overskriften mange ganger før?
Svaret på spørsmålet over gir seg nesten selv. I nettaviser som ønsker seg mange klikk basert vår litt dårlige samvittighet til eget kosthold. Men også via reklame på tv, streamingtjenester, i pausen under fotballkampen og til og med på melkekartongen. Alle vil fortelle deg om 3 enkle tips til kosthold, kanskje har de sågar både 5 og 10 tips til – og gjerne også hvordan gå ned i vekt.
Lenger ned prøver vi å skille oss litt ut ved å ta 3 enkle tips til kosthold og bruke treningsknaggen til å få dem til å henge godt sammen 🙂
GRATIS SELVTEST:
Passer en skreddersydd kostholdsplan med kostholdsveiledning for meg?
Svar på noen enkle spørsmål – så får du tilsendt en mail med tips, råd og tilbakemeldinger på om en kostholdplan med online kostholdsveileder gratis ut året passer for deg. Ta vår gratis selvtest her.
La oss forsøke å skille oss ut litt – her med 3 tips til deg!
Kroppen må ha bensin for å kunne gjennomføre en treningsøkt. Samtidig som den trenger næring for at kroppen skal få fremgang etter økta. Når du utfører en treningsøkt, bryter du ned kroppen og dermed trenger kroppen påfyll etterpå. Og da snakker vi om riktig type mat for nettopp deg (riktig bensin for din kropp), påfyll av riktig type næring utover dagen eller dagen etterpå og søvn/hvile. Alt dette, eller bare dette – for at kroppen skal bygge seg opp igjen og være klar når du skal ut på din neste treningsøkt.
3 enkle tips til kosthold kombinert med din trening og dine hverdager
- Spis nok mat! Du kan i prinsippet trene masse, men hvis ikke kroppen får i seg godt med næring – vil fremgangen utebli eller stagnere. Spis deg god og mett for hvert måltid. Legg inn mellomrom mellom hvert måltid slik at kroppen virkelig får tatt inn alle godsakene, gjerne med masse farger
- Bruk vann som tørstedrikk, både utenfor og på treningen. Dehydrering har mange negative konsekvenser for treningen. For eksempel kan blodgjennomstrømningen til musklene blir redusert, hjertefrekvensen (pulsen) kan øke og du kan føle mangel på energi underveis i treningsøkten. Det at du er godt hydrert og drikker nok vann gjør at prestasjonen på trening gjerne blir bedre og over tid gir det raskere fremgang enn hvis du bruker andre tørstedrikker.
- Spis gjerne 2-3 timer før en treningsøkt. Vi hører jo ofte dette i en treningssammenheng, men hvorfor er det slik? Vel – hvis du spiser for tett på en treningsøkt vil mye av energien din og blodet gå til tarmen for å fordøye måltidet du nettopp spiste. Dermed vil kroppen få mindre utbytte av næringsinntaket fra måltidet i forkant. Musklene får kanskje mindre blodgjennomstrømning og du kan føle deg tyngre i kroppen muskulært. Noen kan også oppleve magetrøbbel hvis du ikke venter lenge nok med økta etter siste måltid. Det skyldes rett og slett at kroppen begynner å bryte ned maten i tarmen først og ganske raskt etter et måltid. Hvis du derimot lar kroppen gjøre seg ferdig med dette vil kroppen spille langt mer på lag med deg og din treningsøkt.
Vi alle ønsker å få maks ut av treningsøkten, få fremgang og godfølelsen. Derfor er det viktig å finne det kostholdet som fungerer for deg, gir deg energi på trening og matglede. Små steg kan gjøre store forskjeller for helheten med trening og kosthold.
På Løpetrening.no tilbyr vi skreddersydde kostholdsprogram der du også får tildelt en online kostholdsveileder som følger deg opp så lenge du er medlem.
Er du usikker på om et slikt kostholdsprogram er «svaret for deg» kan du ta vår gratis selvtest. Du svarer på noen enkle spørsmål om deg selv, og så kommer det en mail tilbake til deg fra en av våre kostholdsveiledere med sine tanker og anbefalinger. Gå til selvtesten her..