Trenger du påfyll av intervall-varianter?

Alle de 6 intervalløktene / variantene du får oppskriften på her har varighet på mellom 60 og 120 minutter inkludert oppvarming, selve intervalløkten og en rolig avslutning/cooldown. Dette er intervaller for deg som er solid trent, tåler godt med løping og er det vi kan beskrive som supermosjonist.

Nivået på øktene er tilpasset for deg som er supermosjonist og har trent solid i en lengre periode

Målet med en intervalløkt er å få innslag av et annet stimuli enn å løpe økter som er rolige. Vi anbefaler at man har en intervalløkt hver uke hvis du løper rundt 5 løpeturer ukentlig.

Løper du flere enn 6 økter eller flere økter per uke, kan du fint ha to intervalløkter per uke. Det er både opp til deg og det målet du trener mot. Trener du mot lange løp som maraton handler det mer om å tåle distanse og ikke fullt så høyt fokus på høy fart, mens er ditt treningsmål å løpe korte distanser kan intervaller med god fart være mer viktig å prioritere.

Hver økt består av 3 deler; oppvarming, hovedøkt og cooldown

Oppvarming; Vi mener det er smart med oppvarming av flere årsaker – blant annet ved at du sender signaler til kroppen om at du nå skal gjøre deg klar til en treningsøkt.

Et smart tips er også å ta det meget pent dagen før og dagen etter en kvalitetsøkt.

Hoveddelen; I denne delen av treningsøkten skal du ta i litt. Vi skal puste mer og vi skal ta i mer enn normalt. Vi ønsker å levere økter til deg som inneholder nyttig trening, variasjon og gjerne økter som gjør at du må sette deg litt inn i hvordan du skal gjennomføre økten. Du må tenke og planlegge på forhånd før intervalløkene. Det øker mestringsfølelsen og kan oppleves som mer morsomt underveis og etter at økten er gjennomført. Bruk tid på å planlegge hvordan økten skal gjennomføres, det øker muligheten for bedre utbytte av økten.

Cooldown; Ordet er engelsk og kan innen løping beskrives som å roe ned, men samtidig sette i gang blodomløpet igjen etter en treningsøkt der du har hatt høyere intensitet enn kun rolig løpetrening.

Hvem passer disse øktene for og hva er målet?

• Øktene passer fint for deg som ønsker fremgang på både 5km 10km halvmaraton og maraton
• Målet med øktene er å finne flyt på høyere kvalitet enn du har hatt til nå

Når skal øktene utføres?

• Vi anbefaler en solid intervalløkt per treningsuke normalt sett, dette når du legger til en solid langtur og fire eller fem rolige og korte løpeturer i tillegg.
• En intervalløkt bør søkes å utføres samme dag og samme tidspunkt hver uke, slik at rutiner og kontinuitet kan oppnås.