6 Nøkkeltips til Fremgang: Episode 2 – Bli en raskere løper

Mange av de som begynner med løpingen sin kan ha litt utfordringer med å få fremgang over tid. Nå har vi tatt tak i dette, og har laget en videoføljetong i 6 deler der vi tar for oss 6 nøkkeltips til hvordan du får fremgang med løpingen din i et mer langsiktig perspektiv.

Intern annonse:

Episode 2 – Hvordan bli en raskere løper

I den andre episoden tar vi for oss hvordan bli en raskere løpere. Stikkordet er det å bli rask, samtidig som vi må passe på å ikke bli for grådig når det kommer til rask fremgang. Vi må passe på å kontrollere øktene slik at farten blir akkurat riktig. Vi blir raskere ved å ha et langsiktig fokus. Vi skal løpe raskere på fartsøktene - men kun på fartsøktene. Og vi løper da kontrollert raskt - for eksempel er det sjelden at dette innebærer å løpe like raskt som din konkurransefart.

Pass på å ikke bli grådig

Å blir raskere fra en dag til neste dag, det er litt for vanskelig og det er bedre å la farten komme litt ettersom veien blir til. Raskere blir du, men sørg for å få fremgangen kontrollert. Det vi gjør da er å løpe raske økter med god fart, men med full kontroll. Det innebærer da både korte og lange intervaller – det er tempoøkter. Et annet supert tips er å avslutte de rolige lange øktene i god fart. For eksempel avslutte de siste 10 minuttene av en rolig langtur i en fart som gjør at du må ta i litt ekstra.

For å bli litt raskere, så er altså nøkkelen å løpe kontrollert, men raskt. Og minst like viktig så er det å ha nok rolige løpsøkter både før og etter fartsøktene – du kan med fordel løpe 80% av tiden din rolig, og resten kan være rask løping.

Oppsummert - hvordan bli en raskere løper

Du skal ha full kontroll også når du løper raskt. Det innebærer for eksempel at du ikke løper en hel økt i konkurransefart. Da har man sjelden eller aldri kontroll på om det holder hele veien. Du bør variere mellom korte og lange intervaller, og gjerne også variere den raske farten. Pass på at du har godt med restitusjon og rolige økter både før og etter fartsøktene. 

Intern annonse: