De ultimate spesifikke langturene

Vil man løpe lengre og raskere så legg fokuset på de ultimate spesifikke langturene. Du får flere fordeler for de fleste distanser.

Spesielt når vi løper 5km samt distanser opp til maraton, eller lengre, så er det viktig å beherske de lange treningsøktene. Solid utholdenhet og kondisjon er viktige krav for å utvikle deg som løper av lengre distanser.

De ultimate spesifikke langturene

Vi skal nå komme med eksempler der du kan teste selv hvilke langturer som passer deg best. La oss også se nærmere på hvordan du kan få flere positive fordeler av å løpe langturer. Dette blogginnlegget skyr ikke unna noe "nerding" så er du advart. Vi heter tross alt Løptrening.no!

Om vi har de ultimate spesifikke langturene er usikkert, men de er nok verdt å teste. De gir deg gode svar om ikke annet...

De ypperste spesifikke langturene

I vår forrige blogg om samme tema, "Derfor er langturen så viktig", utforsket vi betydningen av langturen for å utvikle utholdenhet og kondisjon. Denne gangen skal vi grave dypere, vi ønsker å gi deg praktiske eksempler på hvordan du kan dra nytte av de fantastiske fordelene ved å inkludere spennende og anstrengende, men likevel behagelige langturer i treningsregimet ditt.

Heng med mens vi tar deg gjennom inspirerende løperuter og deler en anekdote som kan forandre din løpeopplevelse!

Langturer kan være anstrengende men behagelige

1. Naturstien: Ta deg tid til å utforske naturen rundt deg. En langtur gjennom en skog, på sti, langs en strand eller på flat asfalt kan gi deg en ny forbindelse til omgivelsene. Bytter du ut asfalt med sti og skogsluft (eller motsatt for deg som liker skogen) kan gi en følelse av ro samtidig som du får en skikkelig treningsøkt.
2. Urbant prosjekt: Utforsk byens pulserende liv med en urban langtur. Dette kan inkludere å løpe forbi arkitektoniske perler, lokale kafeer eller graffitikunst. Det å oppdage nye steder kan gi en ekstra motivasjon til å holde tritt med treningene og spesielt langturene.
3. Progressive langturer: Start langturen med en rolig fart og gradvis øk tempoet. Dette gir deg en følelse av mestring og tillater kroppen å tilpasse seg økt intensitet over tid.
4. Teamløpetur: Inviter en kompis, venninne eller en løpegruppe til å bli med på en langtur. Sammen kan dere holde humøret oppe og motivere hverandre gjennom hele løpeturen. Del dere gjerne inn i grupper etter nivået som ofte er noe ulikt i en gruppe.

La oss se nærmere på de spesifikke langturene. De ypperste spesifikke langturene. En langtur er kanskje aller mest viktig for deg som løper lengre distanser og som ønsker å bli raskere og mer utholdende. Noen kaller det også langkjøring.

Ønsker du å lese om våre treningsprogram så går du hit nå! ✅

Vil du ha tips til hvilket nivå og hvilket program som kan matche deg, da går du hit nå! ✅

Spesifikke og ultimate langturer!!

Vi gjør det enkelt, og her følger det noen eksempler på langturer du kan teste og legge inn i ditt eget maratonprogram. Det er flere fordeler du oppnår ved å legge inn en fast langtur hver uke, gjerne gjennom hele året.

Progressiv langtur 25-32km

1. Start med å legge frem det du skal løpe i, drikke/energi kvelden før du skal på langtur. Forsøk å sove godt natten før, så er du uthvilt og klar på morgen etter.
2. Oppvarming er både smart og viktig. Bruke 10-20min med rolig jogging, der du får igang kroppen og blir varm. Legger du inn noen tempodrag (strides) på 10-30sekunder (gåpause på 15-30sek mellom) er det smart.
3. Ta på deg klær og løpesko som du tenker passer til en maraton, så får du testet utstyr.

Forslag 1 av 3; Selve langturen kan du løpe med en følelse av at det er "behagelig men anstrengende". Tidlig i en oppbygging til maraton kan du løpe ca 25km, mens når det er noen uker igjen vil denne turen være på ca 32km.

Du gjennomfører langturen med å starte saktere enn du avslutter. Styrer du etter fart så kan siste 5km løpes på 10-15sekunder saktere enn ønsket fart du mener er realistisk på selve maratondagen (konkurransedagen). Dette innebærer at farten den første delen av langturen er 20-30sekunder saktere enn du skal avslutte på.

Styrer du økten etter puls og intensitetssone så kan du starte i pulssone 2 og avslutte i pulssone 3.

Lang langtur

1. Start med å legge frem det du skal løpe i, drikke/energi kvelden før du skal på langtur. Forsøk å sove godt natten før, så er du uthvilt og klar på morgen etter.
2. Oppvarming er både smart og viktig. Bruke 10-20min med rolig jogging, der du får igang kroppen og blir varm. Legger du inn noen tempodrag (strides) på 10-30sekunder (gåpause på 15-30sek mellom) er det smart.
3. Ta på deg klær og løpesko som du tenker passer til en maraton, så får du testet utstyr.

Forslag 2 av 3; Selve langturen kan denne gangen løpes lengre enn maraton. Styrer du etter antall km så kan du løpe 43-46km. Målet med økten er å gi kroppen fysisk utvikling både muskulært, mentalt og energimessig. Løp få av denne typen langturer, kanskje bare én eller to.

Det kan være smart å løpe den lange langturen ca 4-6 uker før konkurransedagen. Intensiteten på turen bør du forsøke å utføre i så lav intensitet du klarer. Mest i pulssoner 1, men noe blir det i sone 2 på grunn av varigheten. Husk næring underveis!

Krevende langtur m/ tøff avslutning

1. Start med å legge frem det du skal løpe i, drikke/energi kvelden før du skal på langtur. Forsøk å sove godt natten før, så er du uthvilt og klar på morgen etter.
2. Oppvarming er både smart og viktig. Bruke 10-20min med rolig jogging, der du får igang kroppen og blir varm. Legger du inn noen tempodrag (strides) på 10-30sekunder (gåpause på 15-30sek mellom) er det smart.
3. Ta på deg klær og løpesko som du tenker passer til en maraton, så får du testet utstyr.

Forslag 3 av 3; Denne langturen har som formål å forsøke å simulere hvordan du vil oppleve maraton fra ca 33-34km og til mål. Noe som er vanskelig å simulere, og vanskelig å trene spesifikt på. Men denne økten vil gi deg gode svar på hvordan du opplever siste del av maraton på. Det gjelder både muskulært, ernæring og følelsen du får med steg og hodet.

Du løper ca 25km rolig i pulssone 1, eller lav sone 2. Pass på å ha med næring, drikke og det du selv har tro på av inntak. Etter ca 25km bruker du 5km til å øke farten progressivt noe. Fra ca 30km og i 5-10km så løper du i den farten du har som mål å løpe hele maraton på på selve konkurransedagen.

Dette er en krevende økt, du får mange svar og forhåpentligvis gir denne langturen deg positive signaler på om du er på rett vei og om målet ditt er realistisk.

Våre treningsprogram for maraton finner du her.

Den livsendrende løpeopplevelsen:

Det ble lengre opp nevnt en anekdote, her kommer den... Den er basert på flere tilbakemeldinger vi i Løpetrening.no har fått de siste 3-4 årene, samt egne erfaringer.

En tid tilbake ble jeg introdusert for Løpetrening.no, og det forandret måten jeg så på løping. Den omfattende veiledningen og personlige tilnærmingen tok treningen min til nye høyder.

Fra å nøle på startstreken gikk jeg over til å fullføre mitt første halvmaraton. Gjennom individuell tilpasning og støtte lærte jeg at behagelige langturer kan være nøkkelen til suksess, både mentalt og fysisk. Vil du også oppleve denne endringen? Vurder da å ta steget ved å bli medlem hos Løpetrening.no og ta løpingen din til nye lengder & høyder!

Så, uansett om du løper langs en nydelig sti, utforsker byens gater, eller deler spenningen med en venn, husk at hver langtur, eller løpeøkt, er en mulighet til å bli sterkere både i kropp og sinn. Ikke glem at medlemskap hos Løpetrening.no kan hjelpe deg med å finne den perfekte balansen mellom utfordring og komfort. Løp ut i verden og gjør hver langtur til en minneverdig reise!

Dykk ned i alle våre treningsprogram her.

Hvilken følelse skal du ha på langtur?

Et av hovedmålene ved å løpe en lang løpetur er å trene opp hele kroppen, også hodet, til å være i aktivitet i mange timer.

En langtur bør derfor primært løpes med fokus på å ikke løpe raskt. Det finnes definitivt unntak, men en langtur bør kjøres med en følelse av at du kan holde på i mange timer.

Trener du mot halvmaraton eller lengre løp?

De siste 6-8 ukene før en konkurranse kan langturen, eller langkjøring som noen kaller det, anbefales det å legge inn mer målrettet fart eller intensitet.

Hvis langturen din er på ca 2 timer kan du løpe 90min rolig og øke farten til i nærheten av ønsket maratonfart siste 30min.

Det er smart å styre noen langturer etter intensitet, eller opplevd anstrengelse. Løp langturen din med en følelse av at det er anstrengende men behagelig hele turen.

Opplever du langturen som for lett, så er det bare positivt. Det innebærer at du kan holde på lengre og får dermed utbytte ved at kroppen tåler mer på lav intensitet.

Parallellene mellom trening og en konkurranse vil her være flere. I et maraton kan vi ofte få en følelse den første halvtimen "har jeg åpnet litt for raskt mon tro?" - svaret er da nesten alltid ja. Magefølelsen lyver sjelden. Svaret får du okke som etter ca 34-35km i et maraton....

Lytt gjerne til musikk eller podcast på langturen, da kan du få mange billige km uten at du trenger å anstrenge deg. Lytt gjerne til NRK sin podkast I DET LANGE LØP.

Løp langtur når løpet ditt starter

Hvis ditt løp har start kl 0800 eller 0900 så er det smart å løpe ukens langtur på samme tidspunkt. Å forberede seg godt er smart, og ikke minst viktig mentalt.

Å trene på å stå opp tidlig for å løpe langtur medfører at du må forberede deg. Du må planlegge hvor du skal løpe, hva du skal ha med deg og når du må stå opp. Blir dette en god rutine så har du en fordel den dagen du skal løpe et maraton med tidligstart.

En god plan og struktur på treningene dine er viktig. Derfor er langturen så viktig.

Book coachingsamtale

Ønsker du noen å snakke med for å virkelig finne din egen treningsplan? Kunne det vært moro å se hvor god du kan bli? Book en time med vår faglig ansvarlig og start reisen din idag.

Gå hit og finn ledig tidspunkt for din sparringsprat.

Les om alle våre treningsprogram

Kom igang
Link til vårt supre oppstartsprogram Kom-igang-program.

5km
Link til alle våre 5km-program her.

10km
Link til alle våre 10km-program her.

Halvmaraton
Link til alle våre halvmaraton-program her.

Maraton
Link til alle våre maraton-program her.

Ultraprogram
Link til våre ultramaraton-program her.

Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter. Det handler om å avdekke hvordan du kan nå målet ditt med den tiden du har til rådighet.