Ditt første halvmaraton

Se for deg at du løper i mål etter å ha deltatt på ditt første halvmaraton. Se for deg smilet ditt, se for deg tilfredsheten ved å fullføre og kjenn på mestringsfølelsen. Å løpe halvmaraton er morsomt, men det er krevende og du bør foreberede deg godt.

Se for deg at du løper i mål etter å ha deltatt på ditt første halvmaraton. Se for deg, og kjenn på mestringsfølelsen i mål.

Å løpe halvmaraton er morsomt, men det er krevende og du bør foreberede deg godt.

Treningsprogram for halvmaraton

Vil du se nærmere på hvilket treningsprogram som passer for deg når du skal delta på ditt første halvmaraton? Da går du hit og leser om antall økter, hva som er smart å ha trent på på forhånd og annet som vi kan gi deg av informasjon før du løper ditt første halvmaraton.

Oslo Maraton kan du delta på halvmaraton, hver september inviterer de til mosjonsløp i hovedstaden.

Ditt første halvmaraton

Å løpe halvmaraton er gøy

Nå skal du få en enkel oppskrift på hvordan du kan stille godt forberedt til dagen da du skal løpe ditt første halvmaraton. La oss foreklare oppskriften på en enkel måte. Du finne alle svarene dine om halvmaraton underveis i treningsperioden, du må altså erfare hva det innebærer å forberede deg fysisk. Den mentale delen kommer som en del av programmet ditt, og kroppen blir etter hver robust og raskere.

Når hode, kropp og trening spiller på lag - da er du klar for halvmaraton

Sjekklisten for å løpe halvmaraton

Nå skal vi gå gjennom de enkle sjekkpunktene du kan ha frem til du skal delta på halvmaratondistansen.

1. Målet ditt
- fullføre ditt første halvmaraton, gjerne med en god følelse

2. Treningen din
- trene jevnt men ikke så hardt, trene ofte men ikke så langt og ha det gøy med treningene dine

3. Progresjon
- over en god periode merker du at du er blitt mer robust, du tåler å løpe lengre sammenhengde og du trives med opplevelsen av å ikke løpe så raskt på trening.

Når du trener deg opp mot halvmaraton kan du normalt ha 3 eller 4 løpeturer hver uke, har du tid og lyst legger du gjerne til flere men bonusøktene må være korte og rolige.

Den store forskjellen mellom halvmaraton og maraton er at langturene er langt mer viktig når du skal løpe ca 42,2km. Hvis du ønsker å dykke ned i maratontrening, da spesielt den spesifikk perioden på 10-14 uker, så har vi skrevet om dette her.

Treningsøkter for halvmaraton

En treningsuke du kan sikte deg inn mot for halvmaraton bør inneholde tre-fire treninger per uke. En tur kan være kort og rolig, der du avslutter med noen raske drag. Finn ut hvilken ukedag du kan være lengre ute uten å ha fokus på fart, dette blir langturen din. En langtur er på mellom 45 og 90 minutter avhengig av hvor godt trent du er. Den kan være lengre, men det gjelder gjerne for de som allerede har løpt en del.

Vi anbefaler to-tre andre økter også, en lengre økt med halvraske intervaller. De to siste øktene kan være på 30-45min rolig, med høyt fokus på å løpe så rolig du klarer.

Nysgjerrig på hvilket program som passer deg?

Gå hit å les mer om våre halvmaraton treningsprogram. Ønsker du å få anbefaling på hvilket treningsprogram du trolig har mest utbytte av så går du hit.

Hva er en rolig joggetur?
• Løp 20-45 minutter så rolig at du blir litt flau, denne turen handler om å få inn km på beina og ikke farten. Her trener du opp sener, muskler og din indre mekaniske belastning til å bli sterkere.

Hva er en tempo- eller intervalløkt?
• Her har vi både oppvarming, hovedøkt og rolig nedjogging som en del av treningsøkten.
• Løp for eksempel 3x 4km, der skal du føle at intensiteten er behagelig men anstrengende (gode pauser)

Hva er en medium langtur?
• Her kan du styre etter hvor lenge du er ut (45-90min) eller du kan styre etter antall km du skal løpe. For eksempel 9-18km. Langur bør nesten alltid løpes kontrollert, og den bygges uke for uke. Følelsen kan være at du er på tur. Når du har vært lenge nok ute vil du oppleve at du blir sliten, men det er altså ikke farten som avgjør dette.

Ditt første halvmaraton skal være gøy, og du kan gjerne bruke 14-20 uker på å bli klar. Bruker du mindre tid går det ofte også bra, men vi anbefaler at du bruker god tid på å trene deg opp.

Kos deg på løpetur
Husk å ha det gøy på løpetreningene dine. Ta på deg treningstøy du er glad i. Finn frem et par løpesko du digger å løpe med. Det er på enkelte dager TOPP å heller løpe litt ekstra kort og rolig, fremfor å ikke løpe. Spill deg selv god, og planlegg gjerne ukene dine slik at du på forhånd vet hvilke dager du skal finne frem treningstøy kvelden før du skal på trening.

Treningsreise for nybegynnere og mosjonister

Hver år i februar og mars tar vi med oss 15-20 personer som drar til Fuerteventura. Primærmålet med reisen er å ta bedre vare på helsen. Det blir rikelig tid til både sol, sommer, solid kosthold og selvsagt en del løping.

Les mer om våre treningsreiser på denne linken. Teknisk arrangert av Apollo Sports. Vi har reiser i februar og mars. I november har vi også en reise til samme sted, her deltar ofte supermosjonistene og de som er nysgjerrig på å løpe mye og virkelig løfte seg.

Destinasjon er den vulkanske øyen Fuerteventura, på Playitas Resort der vi har full kost og losji - alt dekket på et 4**** resort.

Vi legger opp til morgenøkten, normal formiddagsøkt og en lett økt på ettermiddagen. Alle som deltar velger når de ønsker å være med. Resorten har i tillegg et 50meters olympisk basseng, golfbane, yoga, solid styrketreningssenter, klatrevegger, spinningarena, bordtennis, badminton +++

Tilbudet er for alle, men de fleste trener etter eget nivå og er ikke med på alle økter. Vi har arrangert treningsreiser i 4 år, og har fem års jubileum i 2024.

Finn Ditt Nivå - få anbefalt et program for maraton

Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.

Gå dirkete til skjemaet Finn Ditt Nivå her, eller les mer om hva og hvorfor vi har tilbudet om å kartlegge nivået ditt per dags dato.

Skjema for Finn Ditt Nivå

Gå til denne linken slik at du kan svare på noen spørsmål om din trening og dine mål. Når du har fylt ut skjema vil vår PT-ansvarlig motta mailen din og du får en anbefaling tilbake per mail.