I forbindelse med sommeren har vi laget 4 stk sommerhilsen-videoer der vi tar for oss tips og råd for løping nå i sommer. I den andre filmen tar vi for oss 2 favorittøkter fra Andreas. Les mer under annonsen.
Intern annonse:
Nå får du med et gratis Flipbelt / Drikkebelte til en verdi av 550,- hvis du blir medlem av Løpetrening.no og følger et av våre 50+ ulike treningsprogrammer.
Les mer om Kampanjen her...
2 favorittøkter i ferien
Når det gjelde løping så er det flere enn meg som liker å løpe økter med fart. Å bare merke at du flyr og at formen er god, det er en rå følelse å være i god form.
Men: Husk å løpe flere økter som er rolige kontra økter som har høy fart. Det er mer bærekraftig for kroppen din.
Jeg har lyst å invitere deg med på to av mine favorittøkter. Begge har god fart, men de har ulike mål for selve fartsøkten. En økt handler om tempo + bruk av overfart. Den andre økten går på utholdenhet. Altså det å løpe raskere over lengre distanser.
Jeg digger begge disse øktene, og jeg opplever at jeg som er godt voksen kan løpe to økter i uken som har litt fart i seg. Hva som fungerer for deg er opp til deg, det er det som er så moro med løping. Vi er så forskjellige at vi har det moro på hvert vårt nivå. Er du usikker på hvilket nivå du selv er på kan du ta vår gratis selv-test her.
Favorittøkter - økt 1
Det kan være smart å ha en eller to økter i uken med god fart. Pass litt på så det ikke blir overvekt av disse øktene med høy fart. Her ønsker jeg å dele to av mine favorittøkter. Jeg har valgt å legge disse raske og krevende øktene på to faste dager. Jeg kaller dem terskeltirsdag og fartslørdag
Tirsdager: 3000m tempo, så pause, deretter 4x400m + 4x300m (tempo + overfart).
Her løper jeg først en rolig oppvarming, sørger for at kroppen og hodet er klar for å løpe raskt. Drikker litt. Kjører et par stigningsløp, og så er jeg klar for å løpe 3000m tempo. Farten kan ofte ligge rundt den snitt-tiden jeg har hvis jeg skulle løpt maraton.
Deretter tar jeg 5 minutter pause for å drikke og roe helt ned. Så kjører jeg to sett av korte drag med overfart. Dette er en fart jeg sjeldent løper på et mosjonsløp. Det blir 4x400meter + 4x300meter. Pausene jeg bruker å ha er på 90 sekunder mellom hvert drag. Ofte en pause på 3-4min mellom 400m og 300m settene.
Favorittøkter - økt 2
Lørdager: 4x 3km + 1km flyt
Igjen – husk god oppvarming + noen raske drag. Her er det litt lengre drag / lengde så det er smart å ha drikke i nærheten. Du bør få påfyll av energi til en kropp som jobber bra.
Normalt kjører jeg denne type økter progressivt, som vil si at jeg starter moderat og løper litt raskere for hver 3km. Mellom disse lange dragene løper jeg 1km svært rolig.
Den siste 3km går i en fart som er mellom halvmaratonfart og maratonfart, men det kan også gå saktere eller litt raskere. Dagsformen avgjør ofte hvilken fart jeg oppnår samtidig som jeg kontrollerer følelsen og ikke drar på for tøft. Start moderat!
Felles for øktene er at selv om det er fartsøkter, så skal du ikke stå igjen etter økten å henge over knæra – da har du nok kjørt på litt hardere enn det som er smart.
Kjør denne type økter med god fart frem til du opplever at det er skikkelig moro og at du puster bra – men avslutt øktene mens leken er god. Husk at trenings-økter aldri skal være like intensive som når du løper et konkurranseløp / mosjonsløp. Trening er fortsatt trening...
Utføres øktene på riktig måte, så henter kroppen seg relativt raskt inn igjen slik at du er klar for å trene eller være i aktivitet også dagen etter.
Er du nysgjerrig på et treningsprogram fra Løpetrening.no?
Se oversikt over våre 50 ulike nivåtilpassede programmer her.