Halvmaraton er kanskje den løpsdistansen som har blitt aller mest populær å løpe. Nå skal vi se nærmere på hvordan du kan knekke koden med treningen for å løpe halvmaraton. Å løpe halvmaraton er en morsom distanse av flere årsaker.
Vil du se nærmere på hvilket treningsprogram som passer for deg når du skal mestre halvmaraton? Da går du hit og leser om antall økter, hva som er smart å ha løpt på forhånd eller kanskje du aldri har løpt distansen tidligere?
La oss se nærmere på hva du kan gjøre for å løpe 21,1km. Kanskje kan du løpe halvmaraton med en god opplevelse, selv om det er anstrengende så kan du løpe så raskt du kan med en opplevelse som er god.
På Oslo Maraton kan du delta på halvmaraton, hver september inviterer de til mosjonsløp i hovedstaden.
Er det bare derfor distansen har blitt så populær? Neppe, vi har sett nærmere på mulig årsaker og vi kommer med tips til treningsøkter lengre ned.
En morsom distanse
Du slipper å løpe veldig fort, og du trenger ikke tenke på å løpe maraton. Å løpe halvmaraton handler om å finne en god flyt-følelse, da går det ofte bra hele veien. Men, du vil bli sliten den siste delen, derfor er det smart å ha flere løpeturer hver uke.
Når du trener deg opp mot halvmaraton kan du normalt ha 3 løpeturer hver uke, har du tid og lyst legger du gjerne til flere.
Den store forskjellen mellom halvmaraton og maraton er stort sett at langturene er langt mer viktig når du skal løpe ca 42,2km. Hvis du ønsker å dykke ned i maratontrening, da spesielt den spesifikk perioden på 10-14 uker, så har vi skrevet om dette her.
Treningsøkter for halvmaraton
En treningsuke du kan sikte deg inn mot for halvmaraton bør inneholde tre treningsturer. En tur kan være kort og rolig, der du avslutter med noen raske drag. Vi anbefaler to andre økter, der en har lengre halvraske intervaller. Den siste kan være en medium langtur som bygges litt opp uke for uke.
Nysgjerrig på hvilket program som passer deg?
Interessert i å bli medlem hos Løpetrening.no og følge et treningsprogram som sørger for å gi deg stimuli til å stille klar på et halvmaraton? Gå hit for våre halvmaraton treningsprogram. Ønsker du å få anbefaling på hvilket treningsprogram du trolig har mest utbytte av så går du hit.
Rolig joggetur
• Løp 20-40 minutter så rolig at du blir litt flau, denne turen handler om å få inn km på beina og ikke farten.
Tempo-økt
• 3x 4km intensitet skal være behagelig anstrengende (gode pauser)
Medium langtur
• 12-18km kontrollert, bygges uke for uke (følelse av flyt på intensitet)
Du løper halvmaraton når du vil ha det gøy
Kanskje du allerede nå skal finne ut hvor du skal løpe halvmaraton, dato og sted er alltid noe du bør ha et forhold til. Da blir det målet ditt. Trening "uten mål og mening" betyr ofte at det er mer krevende å motivere seg når du heller ønsker å slappe av.
Dagen du stiller på startstreken på 21,1km skal være lystbetont, og da er det viktig å møte opp på treningene. Underveis i treningen din så vil du merke fremgang, og "veien mot målet" blir også morsom. Har du nye raske løpesko når du stiller til start på halvmaraton, kanskje i en by du har sett frem til å løpe i - da blir dette veldig gøy.
Halvmaraton er en morsom distanse!
Treningsreise for nybegynnere og mosjonister
Hver år i februar og mars tar vi med oss 15-20 personer som drar til Fuerteventura. Primærmålet med reisen er å ta bedre vare på helsen. Det blir rikelig tid til både sol, sommer, solid kosthold og selvsagt en del løping.
Les mer om våre treningsreiser på denne linken. Teknisk arrangert av Apollo Sports. Vi har reiser i februar og mars. I november har vi også en reise til samme sted, her deltar ofte supermosjonistene og de som er nysgjerrig på å løpe mye og virkelig løfte seg.
Destinasjon er den vulkanske øyen Fuerteventura, på Playitas Resort der vi har full kost og losji - alt dekket på et 4**** resort.
Vi legger opp til morgenøkten, normal formiddagsøkt og en lett økt på ettermiddagen. Alle som deltar velger når de ønsker å være med. Resorten har i tillegg et 50meters olympisk basseng, golfbane, yoga, solid styrketreningssenter, klatrevegger, spinningarena, bordtennis, badminton +++
Tilbudet er for alle, men de fleste trener etter eget nivå og er ikke med på alle økter. Vi har arrangert treningsreiser i 4 år, og har fem års jubileum i 2024.
Finn Ditt Nivå - få anbefalt et program for maraton
Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.
Vi hjelper deg å kartlegge dine ønsker for å trene, din målsetting med treningen og vi er spente på nivået ditt.
Vi gjør dette for å kunne gi deg en så god treningsplan som mulig.
Gå dirkete til skjemaet Finn Ditt Nivå her, eller les mer om hva og hvorfor vi har tilbudet om å kartlegge nivået ditt per dags dato.
Fyller du ut skjemaet får du en mail tilbake fra en av våre PT'er som gjerne anbefaler et treningsprogram for nettopp deg - og som gir deg noen tips og råd.
Skjema for Finn Ditt Nivå
Gå til denne linken slik at du kan svare på noen spørsmål om din trening og dine mål. Når du har fylt ut skjema vil vår PT-ansvarlig motta mailen din og du får en anbefaling tilbake per mail.