Løpetrening.no er ikke alene om å legge inn treningsøkter i våre treningsprogram som skal gå på eller rundt terskelintensitet.
Men hva er egentlig terskeltrening? Er det optimal trening å løpe på eller rundt terskelpuls?
Terskeltrening
La oss definere det å løpe på terskel, eller terskeltrening, som en fart du klarer å holde i ca 1 time uten pause (og uten å dø helt).
Farten er ikke det som styrer treningsøkten, men vi lar pulsen styre og farten blir da resultatet.
Terskelen er knyttet opp mot puls, og her bør man være nøyaktig slik at man finner sin egen puls, og pulssone, å styre etter.
Det er flere andre parametere man bør/kan styre treningen sin etter, slik at du får godt utbytte av å trene rundt terskelintensitet.
Forsøk å være bevisst på å trene opp din egen indre opplevde følelse av hvilken anstrengelse du ligger på når du trener på eller rundt terskel.
Opplevd anstrengelse er et annet begrep vi kan styre trening etter.
Er terskeltrening optimal trening?
Optimal trening er trening der du er innom alle type treningsbelastning. Det er en fordel å ha noen få økter som løpes på eller rundt terskelintensitet.
Terskeltrening defineres som trening i Olympiatoppens intensitetssone 3. Dette tilsvarer pulsverdier på 82-87% av din makspuls.
Begrepet å løpe på terskel har blitt populært. Populære begrep betyr at mange bruker ordet, og det vil være flere ulike oppfatninger av hva ordet innebærer. Og om hvordan du trener terskeltrening.
Å trene løpetrening på terskel innebærer at noen av dine treningsøkter skal løpes på eller rundt terskelintensitet. Det vil fortsatt være å anbefale at ca 80% av din trening bør foregå rolig.
Rolig trening i vår (Løpetrening.no) sin verden er i intensitetssone 1 (pulssone 1).
Variasjon, struktur og periodisering
Løping er en monoton type aktivitet og kan ha høy belastning på utsatte steder av kroppen. Knær, legger, akilles og hofter er typiske steder hvor man kan oppleve vondter.
Ved å holde majoriteten av løpeturene på en lav intensitet vil du oppleve lav belastning, og dermed mindre sjanse for å oppleve vondter.
Ønsker du å få fremgang, bli bedre og raskere, er det naturlig å sørge for en strukturert og variert treningsbelastning.
Det å periodisere trening, skille mellom hva du gjør vinterstid og hva du gjør sommerstid, er gunstig. Spørsmålet vårt om hva er egentlig terskeltrening, betyr at enkelt komponenter som å løpe på terskelintensitet ikke alene gir fremgang.
Vi må ha med helheten, vi må ha med kontinuiteten og vi må aller helst også sørge for at det er gøy!
Det som er gøy vil vi gjøre mer av, og da blir du på sikt god.
Nivåtilpassede treningsprogram
Løpetrening.no leverer separate program for både løping, gange og alle får tilbud om oppfølging når man ønsker det fra egen PT digitalt når du stiller spørsmål.
Våre medlemmer starter på dagens nivå de har. For å bli bedre innen løping er det ingen raske quickfix, man må være tålmodig og møte opp jevnt ukentlig.
Booker du en coachingsamtale kan du sparre med vår faglig ansvarlig og få gode råd og tips til din trening. Blir du medlem kan du få veiledning til å utføre god terskeltrening og oppleve optimal trening.
Har du lyst å være med å bygge Løpetrening.no videre?
Løpetrening.no endrer seg
Det er på tide å knytte til seg nye og annerledes krefter når vi i Løpetrening.no nå skal vokse videre. Endringer må til og det skaper grobunn for videre vekst.
Vår nye spydspiss?
Er du den vi ser etter - kjenner du deg igjen i noe eller alt av dette så ta kontakt;
* Brenner for å bistå andre med god helse ved mosjon
* Har et nettverk du ønsker å invitere
* Har tid enten deltid eller fulltid til å bygge nye veier
* Har erfaring med å bygge et selskap
* Ønsker å ha ansvar for vårt ambassadør-prosjekt (landsdekkende)
* Er glad i uttrykket "veien er minst like viktig som målet"
Selskapet er i fortsatt nisjepreget og i utfordrer posisjon og vi som idag jobber i Løpetrening AS er ildsjeler som ønsker å skape noe for oss og andre.
Er dette noe du virkelig ønsker å være med på så ta kontakt med Andreas Gossner (daglig leder) ved å sende en mail på andreas@lopetrening.no.
Rette ressurser/personer kan raskt bli forelagt et tilbud om rolle tilknyttet selskapet, men vi har langt fra dårlig tid.
Vi er stolte av selskapet vårt og vi gleder oss til å bli flere som brenner for løping, trening, mosjon og bedre helse!
Les om alle våre treningsprogram
5km
Les om våre 5km-program her.
10km
Les om våre 10km-program her.
Halvmaraton
Les om våre halvmaraton-program her.
Maraton
Les om våre maraton-program her.
Ultraprogram
Les om våre ultramaraton-program her.
Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.
Vi brenner for den gode følelsen når man er i form, og vi sitrer og gleder oss til å hjelpe deg til den samme følelsen!