Mange av dere som er nysgjerrrige på ett av våre mange treningsprogrammer lurer på hvordan en god løpeøkt eller en typisk treningsuke ser ut. La oss ta for oss dette 🙂
Av:
Andreas Gossner
En god løpeøkt bør være mest morsom!
Å løpe mye er viktig hvis du god løper skal bli..
Noen hevder dette - og det er ikke langt unna sannheten. Men hva er mye trening? Er det den mest gunstige formen hvis du ønsker fremgang?
• Løp kontrollert - men raskt nok
• Bryt opp med rolig jogg flere ganger underveis
Gunstig løpetrening for alle
La oss først se på hvordan smart og gunstig trening ifølge oss i Løpetrening.no ser ut.
Vi skal se på to typiske treningsøkter som er en viktig del av en treningsuke. Kort fortalt handler det om å løpe i individuelt riktig fart på lengre intervall-økter.
En annen økt - rolig restitusjonsjogg - skal legge til rette for at kroppen skal være i stand for å ta til seg mer trening om kort tid.
Andreas Gossner er Faglig Ansvarlig i Løpetrening.no.
Eksempel på lange terskelintervaller
Etter en rolig oppvarming - der vi forbereder kroppen på høy aktivitet, så kjøres en viktig og god løpeøkt som omtales som terskelintervall type lang.
••4 x 8min @ terskelfart••
Vi kjører feks 4 drag à 8 minutter. Pausene er på 2-4min med enten helt hvile eller rolig pausejogg mellom intervallene.
Avslutning handler om å få "flushet" kroppens system med friskt blod, slik at det kroppen har produsert av laktat (melkesyre) på økta blir forsøkt fjernet så man er klar for nye økter raskere.
Eksempel på rolig restitusjonsøkt
En typisk økt i våre treningsprogram handler om å få "banket" beina nok for å tåle nok løpetrening.
Nøkkelen ligger da i å gjøre dette på lav intensitet. En normal økt hos Løpetrening.no kalles ofte restitusjonsøkt - den varer i fra ca 25-45min.
Man jogger helt rolig - definert som feks pulssone 1 - og man blir verken spesielt sliten eller særlig andpusten. Økten er allikevel gunstig, og en viktig faktor når man trener langsiktig (som jo er en nøkkelfaktor i seg selv).
Finn Ditt Nivå
Vi lanserte nylig nivåtilpassede Vintertrenings-program der du får oppfølging fra din egen online PT (Personlig Trener). Vi har også en rekke løpeprogram for alle distanser der målet kan være å spisse formen ila x antall uker, f eks opp mot et mosjonsløp du skal delta i.
Er du usikker på hvilket treningsprogram som passer for deg? Her hjelper Løpetrening.no til med å finne riktig treningsprogram for nettopp deg og ditt nivå. Svar på noen enkle spørsmål under Finn Ditt Nivå - og så svarer vi deg ila max 1 virkedag. 🙂
Av:
Andreas Gossner
Faglig Ansvarlig / Daglig Leder
Løpetrening.no
Har du sett denne videoen?
Andreas forteller om våre ny-lanserte Vintertrenings-program 🙂