Vi skal her se nærmere på hvordan du kan trene løping uten å bli skadet. Vi ser på helheten rundt løpetrening, og hvordan holde deg skadefri.
Struktur og kontinuitet på treningen din vil dermed være avgjørende hvis du skal nå de målene du setter deg.
Det er ingen garanti mot å bli skadet. Men det er alltid måter å gjøre treningen mer smart og dermed unngå de mest åpenbare fallgruvene når det kommer til for eksempel belastningsskader.
Rolig og kort løpetur er smart
Kort vei fra topp til bunn i løping
Se for deg at du har et flott år med løpingen din. Du når målet du setter deg, du opplever å treffe på øktene du har lyst å løpe og du får et år med fremgang.
Det er noe vi alle drømmer om å klare, men det kan ende opp med humper i veien.
Resultatet gjør at vi ikke når målet vårt, og like ofte er det en vond legg eller en hofte som er årsaken.
En vondt har blitt til en skade. Skader, eller vondter, er en del av løpingen. Er det så mulig å trene uten å bli skadet?
Vel, det er med løping som med alt annet i livet; det er ingen garantier men i denne bloggen skal vi se grovt på hva som gjør sjansen stor for å kunne trene løping uten å bli skadet.
Løpetur i desember
Coaching og treningsprogram?
Ønsker du å sparre med PT? Book en coachingsamtale - les mer her.
Lav intensitet, korte økter - lavere belastning
En stor dose av vår, Løpetrening.no sin treningsfilosofi, handler om å løpe saktere for å bli raskere.
Det er smart å løpe kortere turer i uken, samtidig som det er en stor fordel å løpe en del oftere.
Satt i struktur kan dette medføre at det du gjør ofte, det blir du god til.
Spesielt når du har kontroll på belastningen ved å ha korte økter som går rolig.
Farten på løpeøktene dine kommer som en konsekvens av at du løper ofte og kort, altså at du har god kontinuitet i treningen din.
Når du så får gode signaler fra kroppen, vil du oppleve å bli flinkere til å tolke riktig intensitet fra kroppen.
Du lærer deg hva rolig skal føles som, og du lærer hvordan å "ta i litt" skal føles.
Still spørsmål til din veileder eller coach
Det vil selvsagt fortsatt være mange verktøy du kan bruke til å styre intensitet på, så fortsett å bruke både puls, fart og opplevd hastighet når du løper.
Er du usikker så kan du sparre med en coach/veileder.
Løpingen din skal vare livet ut
Det finnes flere veier til suksess. Løping, og løpetrening, er intet unntak.
Hos oss er grunntanken at du skal ha det gøy med løpetreningen. Det samme skal du ha om både 5 år og om 10 år.
Like sikkert som at du våkner imorgen og er en dag eldre, så vil en treningsøkt gjøre deg bedre.
Forøvrig merker du verken alder eller treningseffekt av én dag, men teorien gir deg et bilde av hva vi vil frem til.🤩
Jo oftere du kan utføre en treningsøkt, jo større er sjansen for fremgang.
Samme som med livet, jo flere dager du våkner jo eldre blir du.
For oss som er glad i løping så handler det altså om å både løpe ofte, ha det gøy men det handler vel så mye om å få løpetreningen til å passe inn i resten av vår A4-liv.
Infrastruktur og dirigent
La oss si at du har en infrastruktur (kroppen din) som tåler en del idag, men så har hodet ditt et ønske (mål) om å løpe en distanse på den eller den tiden om 6 måneder.
Nøkkelen her blir å visualisere når du løper over målstreken (måloppnåelse) og når målet ditt.
Samtidig er det viktig å stikke fingeren i jorda for å avdekke hva utgangspunktet ditt er per idag.
På den måten kan du starte med treningen din idag uten at øktene din oppleves som altfor tøffe.
En god plan er mer enn halve resultatet
Still deg spørsmål, og svar ærlig, om hva du har tid til og hva kroppen din tåler av trening idag. Hvor lange ønsker du at øktene skal være i antall minutter? Ønsker du veiledning her - eller sparring - så ta gjerne kontakt med oss så hjelper vi deg. Vi er et godt stykke over snittet interessert i løping og sammen finner vi en god plan.
Løp saktere og løp kortere økter
Det å løpe blir ofte assosiert med en fart eller en tid på en distanse.
Men det er minst like viktig, kanskje mer viktig, å kjenne igjen følelsene du har når du løper rolig og følelsene du har når du tar i litt.
Anbefalingen er at du løper de fleste øktene dine på trening en del roligere/saktere enn det du selv tror du burde.
Når du får inn flere korte, rolige og hyppige treningsøkter i uken så blir belastningen lavere enn om du har noen få harde økter.
Du vil dermed kunne trene løping uten stor risiko for skader.
Struktur og kontinuitet i treningen din
Sjansen for skader er mindre når du kan spre belastningen over flere økter.
Vinterstid kan du i tillegg noen ganger bytte ut løpeøkten med en romaskin eller langrennsøkt.
Det er smart å ha tid og lyst til å trene flere korte økter i uken, og noen helger legge opp til en lengre langtur.
Hva kan Løpetrening.no gi deg?
Ønsker du bistand til hvordan du skal starte din løpetrening, eller ønsker noen å snakke med for å nå dine mål?
Du kan nå booke en coachingssamtale med en av oss i Løpetrening.no der vi setter av 25min eller 45min.
Agenda for samtalen er å hjelpe deg til å nå dine mål, eller kanskje komme med enkel motivasjon for at du skal få kontinuiteten du trenger!! Les mer og book coachingssamtale her.
Det du gjør ofte, det kan du bli veldig god til på lengre sikt
Intern annonse:
