Løpetrening og PT Andreas Gossner får ukentlig mange spørsmål fra medlemmer som følger ett av våre mange treningsprogram. Det som går igjen oftest er spørsmål tilknyttet det å styre treningen etter puls, hvordan finne sine individuelle pulssoner, hvordan komme frem eller finne sin max-puls mv. Her videoblogger Andreas om nettopp dette temaet.
Styre treningen etter puls - pulssonene kort forklart
Man kan selvsagt bruke pulsklokke eller pulsbelte - og følge nøye med på egne pulsslag gjennom hele økta. For uerfarne løpere er det ganske vanlig. Men de fleste ønsker likevel å komme dit at de kjenner og føler seg frem til riktig tempo ifht riktig pulssone - såkalt "opplevd intensitet" - der du styrer treningen etter puls, men mest fordi du kjenner på tempoet ditt at du er i rett sone.
Her oppsummerer vi litt det Andreas snakker om i videoen over- alltså hvordan man vil oppleve de ulike intensitetssonene (pulssonene);
Pulssone 1
Du merker ikke at du løper og kan skravle helt uanfektet som om du nesten sto stille. Her tripper du lett, i ‘nesten-gå-fart’. Dette er ren oppvarming- eller restitusjons-tempo. Her ligger +/- 10% av tiden du bruker hver treningsuke.
Pulssone 2
"Skravlefart", men likevel noe mer krevende i lengden (vs sone 1). Det er fortsatt lavt tempo, og du kan nesten løpe så lenge du vil uten at du blir andpusten. Dette opplever du gjerne som jogging i rolig tempo. Her ligger +/- 70% av tiden du trener.
Annonse fra Løpetrening.no:
USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?
Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!
Pulssone 3
Her skiller vi litt, mellom lav og høy sone 3.
- lav sone 3 skjer ofte på tampen av de litt lengre sone 2-øktene og det er helt fint.
- høy sone 3 er rundt din terskelfart, og du kan løpe i 15-40min mens du merker at det koster en del.
Her ligger +/- 15% av tiden du bruker på en treningsuke avhengig av periodiseringen og hvilken fase av treningsprogrammet du er i.
Pulssone 4
Her jobber du på et krevende nivå, du kan stort sett kun si ‘det går fort’ eller ‘straks ferdig med intervallen’ osv. Du klarer som regel å løpe i ca 3-10min før du må stoppe helt opp pga melkesyre. Her ligger ca 5% av tiden i en treningsuke.
Pulssone 5
Den beryktede blodrøde sonen. Du kan knapt si Ja eller Nei, og etter 1-2min er du skutt. Ofte mindre tid også. Dette er makspuls.
Løpetrening har ingen økter der du skal jobbe i denne sonen.