fbpx

Hvordan styre treningen etter puls og pulssoner

Løpetrening og PT Andreas Gossner får ukentlig mange spørsmål fra medlemmer som følger ett av våre mange treningsprogram. Det som går igjen oftest er spørsmål tilknyttet det å styre treningen etter puls, hvordan finne sine individuelle pulssoner, hvordan komme frem eller finne sin max-puls mv. Her videoblogger Andreas om nettopp dette temaet.

Løpetrening og PT Andreas Gossner får ukentlig mange spørsmål fra medlemmer som følger ett av våre mange treningsprogram. Det som går igjen oftest er spørsmål tilknyttet det å styre treningen etter puls, hvordan finne sine individuelle pulssoner, hvordan komme frem eller finne sin max-puls mv. Her videoblogger Andreas om nettopp dette temaet. 

​Styre treningen etter puls - pulssonene kort forklart

Man kan selvsagt bruke pulsklokke eller pulsbelte - og følge nøye med på egne pulsslag gjennom hele økta. For uerfarne løpere er det ganske vanlig. Men de fleste ønsker likevel å komme dit at de kjenner og føler seg frem til riktig tempo ifht riktig pulssone - såkalt "opplevd intensitet" - der du styrer treningen etter puls, men mest fordi du kjenner på tempoet ditt at du er i rett sone.

Her oppsummerer vi litt det Andreas snakker om i videoen over- alltså hvordan man vil oppleve de ulike intensitetssonene (pulssonene);

Pulssone 1

Du merker ikke at du løper og kan skravle helt uanfektet som om du nesten sto stille. Her tripper du lett, i ‘nesten-gå-fart’.  Dette er ren oppvarming- eller restitusjons-tempo. Her ligger +/- 10% av tiden du bruker hver treningsuke.

Pulssone 2

​"Skravlefart", men likevel noe mer krevende i lengden (vs sone 1). Det​ er fortsatt lavt tempo, og du kan nesten løpe så lenge du vil uten at du blir andpusten. Dette opplever du gjerne som ​jogg​ing i rolig tempo. Her ligger +/- 70% av tiden du trener.

Annonse fra Løpetrening.no:

USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?
Løpeprogram - Andreas Gossner hjelper med å finne riktig løpeprogram for deg

​Andreas Gossner, Faglig Ansvarlig i Løpetrening.no, gir deg tips til valg av riktig treningsprogram

Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. ​En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!

Pulssone 3

Her skiller vi litt, mellom lav og høy sone 3.
- lav sone 3 skjer ofte på tampen av de litt lengre sone 2-øktene og det er helt fint.
- høy sone 3 er rundt din terskelfart, og du kan løpe i 15-40min mens du merker at det koster en del.  
Her ligger +/- 15% av tiden du bruker på en treningsuke avhengig av periodiseringen og hvilken fase av treningsprogrammet du er i. 

Pulssone 4

Her jobber du på et krevende nivå, du kan stort sett kun si ‘det går fort’ eller ‘straks ferdig med intervallen’ osv.  Du klarer som regel å løpe i ca 3-10min før du må stoppe helt opp pga melkesyre. Her ligger ca 5% av tiden i en treningsuke.

Pulssone 5

Den beryktede blodrøde sonen. Du kan knapt si Ja eller Nei, og etter 1-2min er du skutt. Ofte mindre tid også. Dette er makspuls. 

Løpetrening har ingen økter der du skal jobbe i denne sonen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *