Hva er pratefart?

Når du skal ut å løpe en helt vanlig rolig treningstur, og skal holde en hastighet som er rolig – det er den farten vi kaller pratefart.

Da anbefaler jeg at du starter såpass rolig at de rundt deg nesten går fortere enn deg – sånn at du er fullstendig klar over at dette er farten du skal løpe i.

Å løpe i pratefart handler altså om å kontrollere at du løper rolig nok.

Farten du skal holde er selvsagt individuell – du kan tenke at du skal kunne holde en samtale igang under hele turen uten at pulsen går noe særlig opp.

Intern annonse:

Nysgjerrig på hvilket treningsprogram som passer deg og ditt nivå? Ta vår gratis «selv-test» her – og få oppfølging fra en av våre PT’er

Hvorfor løpe i pratefart?

Løping handler om flere ting samtidig – to av de viktigste er å løpe så skånsomt som mulig og den andre er å ha det gøy.

Årsaken til at du skal løpe rolig – gjerne i pratefart – er at da kan du løpe oftere. Så lenge du løper rolig nok på de fleste turene dine, så vil du være mer uthvilt når det for eksempel står intervall på programmet ditt.

Konsekvensen av å løpe rolig nok er lavere belastning, og lavere belastning betyr mindre risiko for småvondter og småskader.

Slik løper du rolig nok

Løper du ofte de rolige og ikke så lange løpeturene, så vil kroppen etterhvert bli god venn med det å løpe i pratefart.

Start gjerne med å løpe ekstra rolig de første 10-15 minuttene, blir god og varm. Prat gjerne når du løper, finn en rolig flyt og en god rytme allerede fra starten av løpeturen din.

Når du har funnet rytmen og flyten på den rolige farten, så kjører du resten av økten på denne farten. Om du løper 15-20min eller en times tid spiller ikke noen rolle – for det avhenger av hvilket treningsprogram du følger.

Å bli flink til å løpe rolige nok i pratefart er som alt annet her i verden man ønsker å bli god til, du må øve. Et smart tips til deg er å løpe saktere enn du tror – jo saktere jo bedre. Etterhvert finner du som nevnt flyten og rytmen.