Ukas økt - i samarbeid med
Ukas treningsøkt er hentet fra treningsprogrammet 'Maraton under 4 timer' - altså for deg som har som mål å komme under 4 timer på 42,2 kilometer! I dette programmet - som i de andre maraton-programmene - er langturen et viktig verktøy i treningen. I videoen under snakker Andreas om nettopp dette, og spesielt hvordan Langturen skal forberede deg til å holde hele maraton-distansen.(Artikkelen fortsetter under videoen).
Ukas økt (Langturen) - for deg som skal løpe Maraton på under 4 timer
Nedenfor har vi kopiert inn en Langtur-økt (hentet fra treningsuke 10) - slik den fremgår av treningsprogrammet for de som følger programmet 'Maraton under 4 timer';
Varighet/Fakta om økta: ca 120 minutter - kjøres i sone 2 - langtur
Beskrivelse: Langtur. To timer på beina idag. Viktig økt.
Forsøk å åpne såpass rolig at den siste timen fortsatt føles kontrollert lett ut. Det er ikke noe poeng i å slite seg ut på denne type økter. Her bygger vi opp tid på beina, men det skal ikke være i høy intensitet.
Langturen handler om å forbedre kroppens evne til å tåle aktivitet som strekker seg over flere timer i jevn fart, og du skal lære hvordan dette oppleves. Langturen og kroppens respons på denne må læres og trenes på!
Detaljer og fakta om økten
* 120 minutter der du kontrollerer at pulsen forblir i lav sone 2 (se vår video om hvordan du styrer trening etter puls her).
* Farten din ligger trolig på ca 6.50-7.20min/km
Intern annonse:
USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?
Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!
Hvorfor presentere ukas økt?
Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter.
Vi startet med 'Ukas økt'-føljetongen i Uke 18 i 2020, og under Kategorien "Ukas treningsøkt" finner du økter fra enkelte av våre andre treningsprogramer.
Neste ukes økt
I neste uke skal vi se nærmere på en treningsøkt fra treningsprogrammet 'Halvmaraton på under 2 timer'. Følg med!
Rabatt på treningsprogrammer for Kondis-medlemmer
Er du medlem av Kondis får du nå 20% rabatt på våre treningsprogram! Ved å logge inn på medlemssidene til Kondis finner du rabattkoden - som brukes etter at du har valgt ditt treningsprogram og kommer til Kassen her på Løpetrening.no.
[thrive_leads id=’65923′]