fbpx

Langturen – nøkkelen til å klare Maraton under 4 timer

​​Ukas økt - i samarbeid med

Ukas treningsøkt er hentet fra treningsprogrammet 'Maraton under 4 timer' - altså for deg som har som mål å komme under 4 timer på 42,2 kilometer! I dette programmet - som i de andre maraton-programmene - er langturen et viktig verktøy i treningen. I videoen under snakker Andreas om nettopp dette, og spesielt hvordan Langturen skal forberede deg til å holde hele maraton-distansen.(Artikkelen fortsetter under videoen).

​Ukas økt (​Langturen) - for deg som skal løpe Maraton på under 4 timer

​Nedenfor har vi kopiert inn ​en Langtur-økt (hentet fra treningsuke 10) ​- slik den fremgår av treningsprogrammet ​for de som følger programmet '​Maraton under 4 timer';

Varighet/Fakta om økta: ca 120 minutter - kjøres i sone 2 - langtur 

Beskrivelse: Langtur. To timer på beina idag. Viktig økt. ​

Forsøk å åpne såpass rolig at den siste timen fortsatt føles kontrollert lett ut. ​Det er ikke noe poeng i å slite seg ut på d​enne type økte​r. Her ​bygger vi opp tid på beina, men det skal ikke være i høy intensitet.

​Langturen handler om å forbedre kroppens evne til å tåle aktivitet som strekker seg over flere timer i jevn fart, og du ​skal lære hvordan dette oppleves. ​Langturen og kroppens respons på denne må læres og trenes på​!

Detaljer og fakta om økten
* 120 minutter der du kontrollerer at pulsen forblir i lav sone 2 (se vår video om hvordan du styrer trening etter puls her).
* ​Farten din ​ligger trolig på ca 6.50-7.20min/km

Intern annonse:

USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?
Andreas Gossner - Løpetrening.no


Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!

Hvorfor presentere ukas økt?

​Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter. 

​Vi startet med 'Ukas økt'-føljetongen i Uke 18 i 2020, og under Kategorien "Ukas treningsøkt" finner du økter fra enkelte av våre andre treningsprogramer.

Neste ukes økt

I neste uke skal vi se nærmere på en treningsøkt fra treningsprogrammet 'Halvmaraton på under 2 timer'. ​Følg med!

Maraton under 4 timer - ukas økt Langturen

​​Denne ukas treningsøkt er filmet på Rød Herregård i Halden. I Halden arrangeres årlig Halden Byløp.​

​Rabatt på treningsprogrammer for Kondis-medlemmer

​Er du medlem av Kondis får du nå 20% rabatt på våre treningsprogram! Ved å logge inn på medlemssidene til Kondis finner du rabattkoden - som brukes etter at du har valgt ditt treningsprogram og kommer til Kassen her på Løpetrening.no. 

[thrive_leads id=’65923′]

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *