Løpeglede og trening – hvordan holde på smilet og motivasjonen over tid

Sørg for at du får oppbacking fra venner eller andre

I løpet av de siste 2 årene har Løpetrening.no hjulpet nærmere 2000 løpere, mosjonister og utrente med både fremgang, progresjon og løpeglede via våre strukturerte treningsprogrammer. Men hva skal egentlig til for å holde på motivasjonen og treningsgleden over tid?

Som medlem her på Løpetrening.no har du din egen Personlig Trener som følger deg opp digitalt hele veien. Du kan stille spørsmål om alt som har med egen trening å gjøre, du får oppbacking og motivasjon fra en fagperson og du følger et treningsprogram som er tilpasset ditt nivå, dine ambisjoner og dine målsettinger. Målet er fremgang med løpingen, men samtidig oppleve at løpingen er morsom, motiverende og kanskje sosial.

De fleste vil oppleve ekstra løpeglede ved å trene sammen med en venn eller en løpegruppe med jevne mellomrom. Det sosiale er ofte like viktig som det å trene. Og toppen av kransekaka er PT'en din som hjelper og motiverer deg underveis. 

 Hva gjør deg mer robust som løper?

Man velger gjerne armert betong når et byggverk skal gi et fundament som står fjellstøtt og skal bestå over lang tid. De fleste som er glad i å løpe kan med fordel tenke på samme måte når det gjelder å bli en mer robust løper med et fundament som tåler trening over lang tid.

Den viktigste ingrediensen når du skal oppnå bærekraftighet i løpetreningen din er mange nok økter med lav intensitet. Dette er betydelig mer skånsomt enn økter med høy intensitet. Tommelfinger-regelen er at 80% av treningen din bør foregå med lav intensitet. Da gir det seg litt selv at man også kan trene oftere, og at kroppen tåler økter med høy intensitet langt bedre når disse kommer noe mer sjeldent. 

Du blir mer robust når du får kontinuitet i treningen. For mange økter på høy intensitet er nærmest synonymt med skader, smovondter og for høy belastning. Mange økter på lav intensitet minimerer risikoen for skader, og fører til kontinuitet. Kontinuitet er et nøkkelbegrep for å bli en robust løper.

Skader og vondter dreper din løpeglede

Til tross for at man legger opp treningen skånsomt og med et langsiktig perpektiv kan man bli skadet. Og er det noe som dreper løpegleden er det opphold i treningen på grunn av skader og småvondter. Faktisk er dette den vanligste årsaken til motivasjonssvikt, at mange kutter ut treningen helt og at fremgangen uteblir.

Vår erfaring viser at de aller fleste løpere blir skadet fra tid til annen, selv om målet alltid er å unngå dette. Man kjenner gjerne seg selv best, men mange vil nok kjenne seg igjen i at man holder litt for høy intensitet på økter som skal ha lav intensitet..

Hva er det da som sørger for skadene vi løpere får?

Løping skal være enkelt. Og i all hovedsak er det ganske enkelt. Men alt som er enkelt kan man selv gjøre litt for komplisert..

Som med alt annet er det en fordel å ha kunnskap om løpetrening. Kunnskap og erfaring om hva konsekvensene av feil trening innebærer. Dette tar ofte flere år å selv erfare. Vi i Løpetrening.no har den erfaringen og kunnskapen som skal til for å lykkes med egen trening. Og lykkes du med treningen kan vi nærmest love deg at du finner løpeglede 🙂

Hva er rett og gal type trening?

Det som fører til skadede løpere handler aller mest om "feil" trening. Å bomme på utførelsen av enkelte treningsøkter er en annen årsak.

Feil i denne sammenheng må ikke misforstås. I utgangspunktet er all trening bedre enn det motsatte - altså å ikke trene. Likevel vil mange oppleve at faglig veiledning og kunnskap sørger for en mer bærekraftig trening. Både for å oppnå fremgang, men først og fremst for å unngå vondter og skader når man ønsker langsiktighet og kontinuitet i treningen sin.

Vi i Løpetrening.no tilbyr nærmere 50 ulike treningsprogrammer tilpasset ulike nivåer. Hver eneste treningsuke og hver eneste treningsøkt beskrives utførlig, og skal sørge for at du trener riktig. Og med dette kommer fremgangen, kontinuiteten og din løpeglede som en naturlig konsekvens 🙂