Vi fortsetter med å utvide vår portefølje av nivåtilpassede treningsprogram. Vi presenterer nå 2 nye programmer - begge beregnet for deg som allerede er i meget god form, men som ønsker å pushe deg selv enda mer 🙂
De to nye programmene er 'Treningsprogram for sub38min på 10km' og 'Halvmaraton på under 1t og 25min'. Som vanlig går 10km-programmet over 14 uker og halvmaraton-programmet over 16 uker, og du følges opp av din egen online PT gjennom hele treningsperioden. Les gjerne mer om hvordan det er å bli medlem av treningsprogram her.
Våren 2020; Nye treningsprogrammer
Denne våren utvider vi antall treningsprogrammer på alle 4 distanser. Les mer om alle våre nivåtilpassede treningsprogrammer for alle distanser (5km, 10km halvmaraton og maraton) her.
Først ut var 'halvmaraton på under 2:30' og 'maraton under 5 timer'.
Deretter presenterte vi 2 nye programmer for de kortere distansene. Det var treningsprogrammet '10km under 80 minutter' og '5km under 40 minutter' - altså treningsprogram for deg som gjerne er helt utrent og ønsker å komme i gang med treningen. Hos Løpetrening.no følges du alltid opp av en egen online PT uansett hvilket treningsprogram du følger.
Denne gangen er det altså programmer for de som allerede er i meget god form, men som ønsker å utvikle seg enda mer!
Fra før tilbyr vi over 30 ulike treningsprogrammer - for alle distanser og nivåer.
Faglig oppbygning m/ struktur og progressiv tankesett
Både 10km på 38min og Halvmaraton på 85min starter moderat, og underveis stilles det tøffere krav for å gjennomføre øktene.
Begge treningsprogrammene for 10km og 21,1km bygges opp metodisk ved hjelp av god struktur og veiledning - via både treningsprogrammet og gjennom din egen online PT.
Alle 10km-program går over 14 uker - og alle 21,1km-program går over 16 uker. For tilgang til programmene og ubegrenset oppfølging fra egen online PT betaler du kr 99,- pr uke.
Hvem passer programmet for – 10KM på 38min:
- Du har løpt en god stund og løper 3-7 økter per uke nå
- Passer fint for deg som løper 5km på rundt 19-22min eller rundt 39-41min på 10km
- Programmet hjelper også deg som til høsten skal løpe Halvmaraton på ca 85-90min
Hvem passer programmet for – 21,1KM på under 85min:
- Passer for deg som i dag løper 10km på ca 39-42min
- Passer også for deg som har løpt Halvmaraton på ca 90-95min
- Forbereder og gir deg et godt grunnlag hvis du ønsker å løpe Maraton senere på ca 3 timer
10KM PÅ 38 MINUTTER
Detaljene mellom å løpe på 38min og 40min på 10km er små, det samme er strukturen og antall økter. Kontinuiteten og balansen i treningen blir mer viktig jo mer krevende tidsmålet ditt er. Å løpe på under 38min på mila er allikevel ikke verre enn at man følger programmet, ikke trener for hardt og trener forsiktig på de dagene du skal trene rolig.
Det starter altså ofte med å sette seg et mål (sub 38min på 10K) så velger man veien mot målet (selve treningsprogrammet) og deretter starter de små stegene mot å være klar til å oppnå målet sitt etter fullført treningsprogram.
Programmet er bygd opp med tanke på å gi deg treningsøkter med variasjon, med tempo men de fleste øktene bygger stryken i beina og de er rolige økter.
Programmet varer i 14 uker - det er først etter programmets slutt du vil være klar for å løpe 10km på under 38minutter.
HALVMARATON SUB 85 MIN
Dette er et morsomt treningsprogram. Treningsøktene tar deg gjennom fire ulike faser, i hver fase jobbes det målrettet mot å gjøre deg i stand til både å løpe langt og raskt.
Treningsprogrammet struktureres slik at det skal legges til rette for deg som har som mål å løpe raskere enn 1t og 25min på Halvmaraton. Øktene i programmet lagt opp slik at du merker at dette er noe du både tåler og noe du behersker. Samtidig vil summen av alle de krevende øktene gjøre deg i stand til å løpe raskt etter 16 uker.
Gode forberedelser er dermed et alfa og omega. En god plan er hva du da får i form av Treningsprogrammet Halvmaraton på under 85 minutter.
Hvordan trener man mot raske tider på 10K eller 21K – hva er nøkkelen?
Å løpe raskt er noe de aller fleste er glad i - spesielt når man har trent lenge mot et mål man har satt seg.
All treningen har en tanke bak seg, selv rolige turer i en halvtimes tid der du knapt blir svett. Akkurat på samme måte er det når du skal for eksempel løpe 4 x 8min @ 4.00 fart. Nøkkelen er balansen i programmet ditt - når skal man løpe de tøffe øktene og når skal du løpe rolig? Hvor tøft er tøffe økter?
Løpetrening.no har nivåtilpassede treningsprogram for nesten alle distanser, og nesten alle finner sitt eget nivå på distansen de skal løpe.
Slik blir får du tilgang og blir medlem av treningsprogrammene;
Treningsprogrammet 10km på 38 minutter
Treningsprogrammet 21,1km på 85 minutter
Vår erfaring tilsier at det bør legges stort fokus på å ha det moro på løpetrening - ikke tenke så mye på farten, og nye at du er ute og jogger. Bruk godt med tid, og ha det moro underveis mot målet ditt.
Gode trenings vaner – hvordan får man til det og hva er det?
- 1. Det du gjør ofte blir du god til
- 2. Det du gjør uten å slite deg ut er morsomt
- 3. Med god struktur rekker man mer
Vår erfaring over flere år med løping handler om å gjøre treningen tilgjengelig og enkel. Våre treningsprogram har en gyllen 80/20-regel. Rundt 80% av din trening skal være lett og ikke ta mye tid, resten av treningen på tjue prosent skal du trene rundt det som er definert som din terskel (se gjerne vår video om det å trene etter puls her).
80/20-regelen
80% rolig trening betyr:
- At du skal kunne både prate og ha lav puls
- Det er korte og hyppige økter
- Du blir sterk i beina (sener, muskler etc.)
20% rundt terskel:
- Ca en gang i uka løper du raskere (ikke så hardt at du krabber hjem)
- Terskeltrening er der kroppen fortsatt rydder unna stivhet og slitenhet mens du fortsatt klarer løpe raskt
- Du kan fortsatt fortelle hva du skal spise til middag underveis (krevende, men ikke blodslit)
Løpetrening.no har egen Wiki
Ord og uttrykk hører selvsagt hjemme også i løpingen. Vi har valgt å lage små og enkle forklaringer på hva alle ord og uttrykk betyr, og hvordan du skal utføre feks stigningsløp eller hvorfor oppvarming er gunstig. Les gjerne allerede nå mer om Løpetrening.no sine definisjoner av ord-og-uttrykk på våre wiki-sider her.
Hva sier våre medlemmer om våre treningsprogram og vår oppfølging?
Vi jobber med noe vi er glade i og brenner for – løpetrening. Løping er utrolig morsomt når man merker fremgang med seg selv og sine mål. Hva sier så medlemmene våre om våre digitale tjenester? Her kan du lese om deres opplevelser av treningsprogrammene (referanser).
Usikker på hvilket mål du kan sette deg? Vi hjelper deg!
Vår tjeneste Finn Ditt Nivå gir deg en god og solid forankret anbefaling for hvilket mål du bør sette deg for den distansen du har lyst å trene mot. Les mer og svar på noen enkle spørsmål her, så får du tips til hvilken tid du kan strekke deg etter med løpetreningen.