​2 nye treningsprogrammer for 5km og 10km

Denne våren presenterer vi nye og helt ferske nivåtilpassede treningsprogrammer for alle distanser (5km, 10km halvmaraton og maraton). Først ut var 'halvmaraton på under 2:30​' og ​'maraton under 5 timer'. Nå står 2 nye programmer for de kortere distansene for tur. Det er treningsprogrammet '10km under 80 minutter' og '5km under 40 minutter' - altså treningsprogram for deg som gjerne er helt utrent og ønsker å komme i gang med treningen. Hos Løpetrening.no følges du alltid opp av en egen online PT uansett hvilket treningsprogram du følger. 

Fra før tilbyr vi over 30 ulike treningsprogrammer - for alle distanser og nivåer.

​Faglig og metodisk oppbygning

Begge de nye treningsprogrammene for 5km og 10km bygges opp metodisk ved hjelp av god struktur​ og veiledning - via både treningsprogrammet og gjennom din egen online PT. Alle 5km-program går over 12 uker - og alle 10km-program går over 14 uker. For tilgang til programmene og ubegrenset oppfølging fra egen online PT betaler du kr 99,- pr uke. 

Hvem passer programmet for – 5KM på 40min:

• Passer fint for deg som i dag er nybegynner
• Passer fint for deg som løper 3km på rundt 25-30min eller ned mot 16min på 2km
• Kan fint kombineres med mål om å løpe 10km til høsten eller neste år

Hvem passer programmet for – 10KM på under 80min:

• Passer for deg som i dag løper 5km på mellom 35min og 45min
• Passer også for deg som har gogget 10km på ca 90-100min (med gogge menes her; å jogge-å gå-jogge-å gå vekselsvis 1min-1min-1min etc)
  
• Programmet sørger for god oppbygging og tar ukene steg-for-steg, slik at du bistås av programmet hele veien

5KM PÅ 40 MINUTTER

Å få oppleve å fullføre et mål man har satt seg er en nydelig følelse. Det starter altså ofte med å sette seg et mål, så velger man veien mot målet (et program) og deretter starter de små stegene mot å være klar til å oppnå målet sitt etter fullført treningsprogram.

Programmet vil økt for økt, uke for uke gjøre deg litt mer utholdende og litt sterkere. Over 12 uker vil du dermed være klar for å løpe 5km på under 40minutter.

Det får du til ved at du nesten umerkelig tar stegene i treningen uten å oppleve for mye pust og pes, men der du allikevel får god veiledning slik at du mestrer treningen.

Å erfare at dette er noe du får til er alltid en god opplevelse. Gode opplevelser er nøkkelen til å nå målet sitt.  Programmet jobber med andre ord på flere måter – både med å gi deg en sterk kropp, og samtidig sørge for at du trener skånsomt og langsiktig.

10KM PÅ 80MINUTTER

Når du har satt deg mål om å løpe den klassiske mila, kanskje for første gang, så skal vi gi deg all den hjelpen du trenger. Vi gjør dette ved å levere et strukturert treningsprogram - her blir øktene lagt opp slik at du merker at dette er noe du både tåler og noe du behersker.

Når målet er satt, skal så kursen stakes ut. Kursen handler da om å finne et treningsprogram med god struktur. Et program du kan støtte deg til gjennom ukene fremover, til startstreken – og, til du løper i mål etter 10km.

Opplevelsen – mestringsfølelsen – ved å løpe i mål på din 10km etter mange uker med løpetrening er enorm. Følelsene tar ofte overhånd og mange lar tårene renne. Dette er stort.

Gode forberedelser er dermed nesten et alfa og omega. Når du har satt deg et mål er det smart å ha en god plan for å nå målet.

Å trene mot 5K eller 10K – hva er nøkkelen?

Å bygge gode vaner om å få trent litt og rolige, samt hyppig, her ligger mye av svaret. Det å få inn små joggeturer på alt fra 15min og oppover, det å bygge deg opp forsiktig og skånsomt – over tid – er gunstig. Både mentalt, men også fysisk. Kroppen tåler svært mye, men det må foregå i et langsiktig perspektiv. Du merker gradvis at du blir sterkere og sterkere, kan løpe lettere og lettere.

Å trene mot målet ditt (5 eller 10km) er faktisk stort sett bare morsomt – så lenge planen er å bruke god nok tid fra målet er satt til den dagen du skal gjennomføre.

Vår erfaring tilsier at det bør legges stort fokus på å ha det moro på løpetrening - ikke tenke så mye på farten, og nye at du er ute og jogger. Bruk godt med tid, og ha det moro underveis mot målet ditt.

Gode trenings vaner – hvordan får man til det og hva er det?

• 1. Det du gjør ofte blir du god til
• 2. Det du gjør uten å slite deg ut er morsomt
• 3. Med god struktur rekker man mer

Vår erfaring over flere år med løping handler om å gjøre treningen tilgjengelig og enkel. Våre treningsprogram har en gyllen 80/20-regel. Rundt 80% av din trening skal være lett og ikke ta mye tid, resten av treningen på tjue prosent skal du trene rundt det som er definert som din terskel (se gjerne vår video om det å trene etter puls her).

80/20-regelen

80% rolig trening betyr:

• At du skal kunne både prate og ha lav puls
• Det er korte og hyppige økter
• Du blir sterk i beina (sener, muskler etc.)

20% rundt terskel:

• Ca en gang i uka løper du raskere (ikke så hardt at du krabber hjem)
• Terskeltrening er der kroppen fortsatt rydder unna stivhet og slitenhet mens du fortsatt klarer løpe raskt
• Du kan fortsatt fortelle hva du skal spise til middag underveis (krevende, men ikke blodslit)

Løpetrening.no har egen Wiki

Ord og uttrykk hører selvsagt hjemme også i løpingen. Vi har valgt å lage små og enkle forklaringer på hva alle ord og uttrykk betyr, og hvordan du skal utføre feks stigningsløp eller hvorfor oppvarming er gunstig. Les gjerne allerede nå mer om Løpetrening.no sine definisjoner av ord-og-uttrykk på våre wiki-sider her.

Hva sier våre medlemmer om våre treningsprogram og vår oppfølging?

Vi jobber med noe vi er glade i og brenner for – løpetrening. Løping er utrolig morsomt når man merker fremgang med seg selv og sine mål. Hva sier så medlemmene våre om våre digitale tjenester? Her kan du lese om deres opplevelser av treningsprogrammene (referanser).

Usikker på hvilket mål du kan sette deg? Vi hjelper deg!

Vår tjeneste Finn Ditt Nivå gir deg en god og solid forankret anbefaling for hvilket mål du bør sette deg for den distansen du har lyst å trene mot. Les mer og svar på noen enkle spørsmål her, så får du tips til hvilken tid du kan strekke deg etter med løpetreningen.