Nye treningsprogrammer våren 2020

Nye treningsprogrammer

Denne våren presenterer vi nye treningsprogrammer for alle distanser (5km, 10km halvmaraton og maraton). Først ut av de nye treningsprogrammene er «Halvmaraton under 2,5 time» og «Maraton under 5 timer». For disse distansene tilbyr vi fra tidligere av programmer hhv fra «under 1:30» til «under 2.15» for halvmaraton-distansen og «under 3:15» opp til «under 4:30» på maraton-distansen.  

Om ikke lenge kommer vi med nye treningsprogrammer også for distansene 5km og 10km.

Faglig og metodisk oppbygning

Begge de nye programmene bygges opp metodisk ved hjelp av god struktur, og veiledning via både treningsprogrammet og gjennom din egen online PT.

Hvem passer programmet for – Halvmaraton på 2t og 30min:

• Passer for deg som i dag løper halvmaraton på rundt 3 timer eller ned mot 2t og 40min
• Passer også for deg som i dag løper 10km på 65-80min og ønsker å øke distansen
• Kan fint kombineres med mål om å løpe maraton om et år eller lignende

Hvem passer programmet for – Maraton på under 5 timer

• Passer for deg som i dag løper halvmaraton på mellom 2t og 15min til 2t og 30min
• Passer også for deg har løpt både 10km og halvmaraton før og ønsker ‘å fullføre’ et maraton
• Programmet sørger for god oppbygging og tar ukene steg-for-steg

HALVMARATON PÅ 2 TIMER OG 30 MINUTTER

Å løpe halvmaraton er gøy. Det er også slik at har du satt deg et mål om å løpe halvmaraton vil opplevelsen bli aller best når forberedelsene har vært gode. En gunstig start handler om å finne rytmen i treningen – spesielt gjelder dette når man skal bygge opp de lange øktene. Det får vi til ved at du nesten umerkelig tar stegene i treningen uten å oppleve for mye pust og pes, men der du allikevel får god veiledning slik at du mestrer økningen i treningen. Å oppleve at dette er noe du får til er alltid motiverende.  Programmet jobber med andre ord på flere måter – både med å gi deg en sterk kropp, og samtidig sørge for at du trener skånsomt og langsiktig.

MARATON PÅ UNDER 5 TIMER

De fleste himler kanskje med øynene og lurer på hvorfor man i det hele tatt tenkte tanken på å løpe 42195meter med løpesko? Når man har satt seg et mål er det allikevel noe som pirrer, noe som sier at dette skal vi få til. Målet er satt, kursen skal nå stakes ut. Kursen handler da om å finne et treningsprogram med god struktur. Et program du kan støtte deg til gjennom ukene fremover, til startstreken – og, til du løper i mål etter drøye 42km.

Følelsen – mestringsfølelsen – ved å løpe i mål etter ca 5 timer med løping er enorm. Følelsene tar ofte overhånd og mange lar tårene renne. Det er stort.

Å løpe maraton er gøy. Å løpe maraton koster dog mye. God forberedelser er dermed nesten et alfa og omega. Når du har satt deg et mål er det smart å ha en god plan for å nå målet.

Å trene mot maraton – hva er nøkkelen?

Langturene vil få høy prioritet. Det å bygge opp de lange øktene forsiktig og skånsomt – over tid – er viktig. Både mentalt, men også fysisk. Kroppen tåler svært mye, men det må foregå i et langsiktig perspektiv. Å oppleve at dette er noe får til – mestringsfølelsen – er en fin motivasjon. Du merker gradvis at du blir sterkere og sterkere, kan løpe lettere og lettere.

Å trene mot maraton er faktisk stort sett bare morsomt – så lenge planen er å bruke god nok tid fra målet er satt til den dagen du skal gjennomføre. Dessverre betyr det at massemedienes tips om ‘slik trener du til maraton på 4-5 uker’ kanskje ikke er mest hensiktsmessig..  Vår erfaring tilsier at det nok bør ta vesentlig lengre tid å trene seg opp til å løpe maraton. Bruk godt med tid, og ha det moro underveis mot målet ditt.

God trenings vaner – hva er det og hvordan får man til det?

• 1. Det du gjør ofte blir du god til
• 2. Det du gjør uten å slite deg ut er morsomt
• 3. Med god struktur rekker man mer

Vår erfaring over flere år med løping handler om å gjøre treningen tilgjengelig og enkel. Våre treningsprogram har en gyllen 80/20-regel. Rundt 80% av din trening skal være lett og ikke ta mye tid, resten av treningen på tjue prosent skal du trene rundt det som er definert som din terskel (se gjerne vår video om det å trene etter puls her).

80/20-regelen

80% rolig trening betyr:

• At du skal kunne både prate og ha lav puls
• Det er korte og hyppige økter
• Du blir sterk i beina (sener, muskler etc.)

20% rundt terskel:

• En gang i uka løper du raskere (ikke så hardt at du krabber hjem)
• Terskeltrening er der kroppen fortsatt rydder unna stivhet og slitenhet mens du løper
• Du kan fortsatt fortelle hva du skal spise til middag underveis (krevende, men ikke blodslit)

Løpetrening.no har egen Wiki

Ord og uttrykk hører selvsagt hjemme også i løpingen. Vi har valgt å lage små og enkle forklaringer på hva alle ord og uttrykk betyr, og hvordan du skal utføre feks stigningsløp eller hvorfor oppvarming er gunstig. Les gjerne allerede nå mer om Løpetrening.no sine definisjoner av ord-og-uttrykk på våre wiki-sider her.

Hva sier våre medlemmer om våre treningsprogram og vår oppfølging?

Vi jobber med noe vi er glade i og brenner for – løpetrening. Løping er utrolig morsomt når man merker fremgang med seg selv og sine mål. Hva sier så medlemmene våre om våre digitale tjenester? Her kan du lese om deres opplevelser av treningsprogrammene (referanser).

Usikker på hvilket mål du kan sette deg? Vi hjelper deg!

Vår tjeneste Finn Ditt Nivå gir deg en god og solid forankret anbefaling for hvilket mål du bør sette deg for den distansen du har lyst å trene mot. Les mer og svar på noen enkle spørsmål her, så får du tips til hvilken tid du kan strekke deg etter med løpetreningen.