Er du utrent, eller nybegynner, og ønsker å løpe et maraton? Det er normalt å bruke et år med opptrening før du stiller på startstreken. Ja, så lang tid tar det å trene seg opp til å løpe maraton.

Når du skal løpe maraton er det på mange måter nesten en ny type idrettsgren. Spesielt hvis vi sammenligner med distanser som 10km og halvmaraton. Nå snakker vi langdistanse.

Ditt mål er å fullføre maraton, da vil behovet for fartstrening være en liten del av treningen. Behovet for å øke antall kilometer du løper hver uke vil være mer viktig.

Dette handler om langdistanse

Husk å sette deg et mål med en dato, velg deg et mosjonsløp et sted og legg dato inn i kalenderen. Da er du klar for å starte med et treningsprogram for maraton.

Ditt eget mål

Kanskje velger du å løpe Oslo Maraton, eller et maraton i utlandet er mer fristende? Det hevdes at hvis du kun skal løpe ett maraton i livet, da bør du delta i New York maraton.

Deltakelsen innebærer at du løper sammen med 50.000 andre løpere. På absolutt alle nivå, helt fra ypperste verdenselite til de som bortimot går hele traséen på 8-10 timer. Igjen, dette handler om langdistanse.

Din egen treningsplan

Vi lever alle et mer eller mindre A4-liv der jobb eller skole har en viktig rolle. Familie og venner - festligheter - det skal du fortsatt bruke tid på. Spill deg selv i en posisjon slik at du klarer følgende;

- du har overskudd og tid til å trene hver uke
- du opplever at treningene ikke koster for mye
- du blir har delmål underveis

Hos oss i Løpetrening.no kan du få hjelp til å velge en treningsplan som tar høyde for det utgangspunktet du har idag.

Våre treningsprogram består av flere ulike type treningsøkter med flere type stimuli. Det gjelder både ulik varighet på treningene, og ulik periodisering gjennom året.

Vintertrening er annerledes enn sommertrening.

De siste 6-8 ukene før selve maratonet ditt handler om spesifikke økter.

Slik finner du ditt nivå

Vi har en gratis tjeneste som vi kaller Finn Ditt Nivå. Her fyller du inn dine svar så godt du kan, så sparrer vi med deg og kommer med en anbefaling på hvilket treningsprogram som kan være bra for deg.

Kanskje du skal forsøke å løpe maraton på under 5 timer, da velger du dette treningsprogrammet?

Når et program er ferdig, så løftes du til neste nivå. Underveis i ditt medlemskap hos oss kan du stille spørsmål eller booke inn PT- og coachingsamtaler.

Du må gjerne booke inn en PT- og coachingsamtale før du blir medlem, finn ledig tidspunkt på denne linken.

Så lang tid tar det å trene seg opp til å løpe maraton

Følelsen når du er i ferd med å fullføre noe du har trent mot over en lang periode, den opplevelsen er fylt av svært mange følelser.

Tankene går fra de treningsturene som har vært gode, til de mindre gode og til økter i regn og sludd.

Det tar tid å trene seg opp til å løpe maraton. Er det ditt første maraton bør du bruke omlag 1 år. Hvis du har et grunnlag fra før kan du med hell bruke 16-22 uker. Så lang tid tar det å trene seg opp til å løpe maraton.

Det finnes avvik fra anbefalingene over. En kvinne fra Danmark løp ett maraton hver dag i et helt år. Underveis ble det brukt 20 par løpesko...

Normalen er nok allikevel mer 1-4 maraton per år, men da bør man være trent for oppgaven. Selv eliten løper sjeldent flere enn to maraton per år, og de har trent i flere år.

Slik trener du før og under spesifikk maratonperiode

Løpetrening.no har variert og lang erfaring med deltakelse i maratonløp. Vi har skrevet om ulike perioder når du trener maratontrening.

Hvis du ønsker kan du lese videre og gjøre deg kjent med 2 av våre bloggposter om maratontrening.

Det som er moro, det er å lese om maratontrening. Drøm deg bort. Derfor har vi sett nærmere på ukene før du starter på din spesifikke maratonperiode. Så har vi gått i dybden på de krevende siste ukene i den spesifikke maratonperioden.

Maratontrening - slik trene du før den spesifikke perioden 6-10 uker

Maratontrening — slik er den spesifikke perioden 10-14 uker

Veien mot målet er enklere når...

Se for deg at du legger dine løpetreninger opp på en måte som gir deg overskudd. Dette innebærer at du løper med kontroll, nesten med håndbrekket på på treningsøktene.

Sakte men sikkert tåler kroppen mer, men sørg for at treningene ikke koster noe særlig.

Det er viktig at veien mot målet er så enkel som mulig, slik at du får gjennomført den treningen som må til for å gjennomføre maratonet ditt.

Vi ønsker lykke til på både trening og i konkurranse. Blir du glad i å løpe langdistanse?