fbpx

Slik trener du løping i ferien

Trening i ferien er noe mange har som målsetting. Nå skal du få noen innspill og tips til hvordan du kan få tid til både ferie og trening uten at det oppleves som slitsomt eller stress.
Nydelige løpsforhold

Nydelige løpsforhold

Trening i ferien er noe mange har som målsetting. Nå skal du få innspill og tips til hvordan du kan nyte ferie og samtidig få inn løpeøkter. Slik trener du løping i ferien.

Ferie handler om å koble av, både for hodet og for kroppen. Trening betyr per definisjon å bryte ned, og så bygge opp noe som er mer holdbart og ofte sterkere. Får vi til begge deler?

Ferie og trening hører kanskje mer sammen enn mange kunne tenke seg? Vi tror det, og leser du videre får du tips til hvordan du kan få til nettopp dette; hvordan trener du løping i ferien.

Slik trener du løping i ferien

Vi er glad i lister og oppskrifter som er enkle å følge. Derfor har vi satt opp noen punker, en liste om du vil, som alle kan ha som utgangspunkt. Når vi skriver utgangspunkt så mener vi at listen under kan fungere som et minimum, og at hvis du har lyst og overskudd så kan du legge på lengre varighet på løpeturen din. Eller utøve en annen aktivitet som svømming, fjelltur eller en hyggelig gåtur med venner & familie.

Bading - er det trening?

Bading kan være trening, men det er først og fremst en god premie. Bading er ofte mer moro og avkjølende enn trening. Bading kan være en del av din trening, det kan være avslutning på en fin løpetur. Løp gjerne noen av dine løpeturer langs sjøen, lukten av saltvann er sjeldent feil.

Løpetur før bading

Løpetur før bading

Coaching og treningsprogram?

Ønsker du å sparre med PT? Book en coachingsamtale - les mer her.

Tips til løpetrening i ferien

Her får du en liste av punkter som kan fungere som en oppskrift for både lett trening og avslapping i ferien din. Pass på å få hydrert godt i ferien når du trener du løping, det er lett å miste salter og mineraler når vi løper i varmen. Både vann, sportsdrikk eller saft fungerer fint.

Husk også at du alltid kan vippe over en mail til oss i Løpetrening.no hvis du har spørsmål om løping, trening eller ønsker noen å sparre med for å nå dine mål. Send en mail til hei@lopetrening.no så skal vi svare så raskt vi klarer i sommervarmen!

Slik får du gjennomført trening i ferien

1. Shopping - start gjerne med å kjøpe deg et par nye løpesko og et par fine solbriller 🙂
2. Bestem deg for om du vil trene på morgenen eller på kvelden (skriv det ned)
3. Sett av 15-30 minutter tre ganger per uke
4. Legg frem treningstøy + løpesko dagen før (eller sov med treningsklærne på?)
5. Bestem gjerne hvor du skal løpe dagen før du skal løpe
6. Husk å sette frem kald drikke til etter løpeturen din (ta gjerne også med hvis du kan)
7. Løp gjerne sammen med noen slik at du har noe å glede deg til
8. Si fra til noen hvor du skal løpe og hvor lenge du blir borte
9. Se punkt 1 og 3 igjen (kjøpt motivasjon og struktur er smart)

Tips: Treningsukens innhold

Tips på en treningsuke i ferien kan se tilnærmet lik ut som en normal treningsuke. Det betyr mest fokus på rolig løping, og én løpetur som vi kan definere som kvalitetsøkt. Rolig trening betyr at du løper pratende med overskudd både underveis og etterpå, du gir deg i god tid før du blir veldig sliten. En kvalitetsøkt kjennetegnes som en økt der du tar i litt, der du puster en god del men ikke så mye at du må "ligge på sofaen" resten av dagen. 

Eksempel på rolige økter kan være 10-40min lett jogg med innlagte gåpauser eller litt bading halvveis. Er det varmt så løp morgen eller kveld.

Eksempel på en kvalitetsøkt kan være 3x6min der du har noen minutters pause mellom hver 6min. Følelsen underveis i ditt 6min-drag kan da være at det er anstrengende men fortsatt behagelig. Du kan også kjøre 6x3min med ett minutts pause.

Et annet eksempel på kvalitetsøkt kan være 20min sammenhengende løping, de første 10min kan da være kontrollert behagelig og de siste 10min kan du øke litt.

Her er vår treningsfilosofi

Mange av våre medlemmer blir ofte overrasket over overskuddet, gleden og mestringsfølelsen de får ved å lære seg å løpe litt saktere og kortere turer. Her er mer om hvordan vi tenker og legger opp treningsøktene. Løpetrening.no sin treningsfilosofi handler om å løpe saktere for å bli raskere.

Bli medlem hos Løpetrening.no og få med Din Personlige PT

Kanskje har du spørsmål til hvordan du kan styre intensitet på? Det kan være puls, fart og opplevd hastighet når du løper, når du er medlem hos Løpetrening.no kan du sparre med Din Online PT eller du kan finne svar i vårt egen wiki-oppslagsverk som beskriver flere nøkkelord innen løpingens verden.

Er du usikker på noe så kan du sparre med en Din PT (coach/veileder) ubegrenset.

Slik får du bedre løpeteknikk

Slik får du bedre løpeteknikk

Tips til å få bedre løpeteknikk

Enkelt forklart så kan du selv sørge for å bedre din løpeteknikk. Men husk bare på at du har nok allerede en fin teknikk, men vi kan alle bli litt bedre. Her er det ingen 100% fasit, så tipsene vi gir her handler mest om å gi deg noe som kan gjøre deg litt mer bevist og litt bedre kanskje?!

Når du setter ned foten undervies på løpeøktene dine, så er det smart å sette ned foten under kroppen. Gjerne rett under "hofte/skulder". Neste tips kan være å forsøke deg på å løpe flere steg pr minutt, altså å øke frekvensen din.

Begge tips handler mye om å bli mer effektiv i løpingen din. Flere steg (økt frekvens) gir for eksempel raskere mulighet til å skyve fra til neste steg, da kommer du litt raskere fremover. Har du lange steg er du lengre "i luften" og i luften er det vanskelig å skyve fra! 😉

Lykke til med løpingen din!

Følg oss gjerne på Instagram for å hente inspirasjon og treningstips, du finner oss på denne linken.

Hva kan Løpetrening.no gi deg?

Ønsker du bistand til hvordan du skal starte din løpetrening, eller ønsker noen å snakke med for å nå dine mål?

Du kan nå booke en coachingssamtale med en av oss i Løpetrening.no der vi setter av 25min eller 45min.

Agenda for samtalen er å hjelpe deg til å nå dine mål, eller kanskje komme med enkel motivasjon for at du skal få kontinuiteten du trenger!! Les mer og book coachingssamtale her.

Det du gjør ofte, det blir du god på på lengre sikt

Intern annonse:

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *