Ukas treningsøkt er for deg som ønsker å løpe 10km under 60 minutter. Økta er hentet fra treningsuke 6 i fase 2 av treningsprogrammet '10km under 60min'. I denne økta skal vi gjennomføre et Testløp på 5km (se evt vår wikiside som beskriver Testløp). Testløp brukes blant annet som verktøy for å lære mer om hvordan man disponerer løpet sitt best mulig. (Artikkelen fortsetter under videoen).
Intern reklame:
Skreddersydd treningsplan frem til sommeren inkludert oppfølging fra din egen online PT hele perioden. Og selvsagt - løpesko med på kjøpet. Alt til 50% rabatt nå i januar! Les mer her…
Ukas økt (testløp på 5km) - hentet fra treningsprogrammet 10km under 60 minutter
Nedenfor har vi kopiert inn treningsøkta i sin helhet slik den fremgår av treningsprogrammet - for de som følger programmet '10km under 60min';
Beskrivelse: Testløp på 5km.
Oppvarming ca 15 minutter rooolig jogg. Fart ca 7.15-8.30min/km. Kort pause.
Etterfølges av 4-5 stigningsløp á 15 sekunder. Gå tilbake til start for hvert stigningsløp.
Kort pause på to minutter.
Drikkepause på 3-4 minutter. Finne frem og skifte til raske sko!
Finn en flat trasè som måler 5 km.
Gjennomføring av testløpet;
* Målet med denne økten er å løpe så raskt og jevnt som mulig, der den siste km skal være den raskeste av testløpet. Hele testløpet skal løpes så raskt du klarer, men disponeringen er vesentlig. Åpne de første 3 kilometerne hardt, men kontrollert. Ideelt sett skal du klare å øke farten litt de siste 2 kilometerne.
TIPS; Kontrollert og rask åpning de første 3-4 km, for så å kunne sette inn et ekstra trøkk på de siste 1-2 km. Etter endt testløp skal følelsen være at dette gikk bra, man er nesten gått helt i kjelleren men man spyr ikke. Dette er en hard økt, men det skal være mulig å ha løpt noen få hundre meter til allikevel.
Husk at du er midt inne i et langt treningsprogram, så ikke ha fokus på sluttmålet på 10km idag. Dit kommer man først etter endt program.
Pass på å drikke etter målgang, og en rolig nedjogg på 15 minutter.
USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?
Andreas Gossner, Faglig Ansvarlig i Løpetrening.no, gir deg tips til valg av riktig treningsprogram
Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!
Hvorfor presentere ukas økt?
De fleste har skrudd møbler fra IKEA, og de fleste vet at det er litt enklere når bruksanvisningen benyttes. Et treningsprogram fra Løpetrening.no har svært mye informasjon, beskrivelser og detaljer. Vi ønsker å gi så god veiledning som mulig slik at treningsøktene kan gjennomføres så optimalt som mulig. Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer.
Foto; Erlend Gjertsen
[thrive_leads id=’65923′]
Intern annonse:
USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?
Andreas Gossner, Faglig Ansvarlig i Løpetrening.no, gir deg tips til valg av riktig treningsprogram
Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!