Tilbake til normal løpetrening

I denne serien av ulike temaer innen løpingens verden, så er første bidrag hvordan du skal komme deg tilbake til normal løpetrening.

Du ønsker deg tilbake til det nivået du hadde før oppholdet, og hvordan skal veien ditt oppleves? Vi tar deg tilbake til normal løpetrening!

Langsiktighet er et annet ord du får smake på.

17.mai-og-julaften

Sært navn, men dette er faktisk en bloggserie der vi i Løpetrening.no skal se nærmere på ulike temaer innen løping. Gjerne temaer som handler om langsiktighet og løping. Målet er å oppleve julaften og 17.mai på engang når du har trent lenge og når formtoppen!

Det er ikke uvanlig at samme tematikk går igjen & igjen. Enkelte temaer blir vi aldri ferdig med!

For oss som er glad i – og over snittet nysgjerrig på – løping. Vi lanserer nå en bloggserie vi har kalt ‘Søttendemaiogjulaften’ bloggen.

I denne bloggen skal vi dykke ned i tema som har med løping å gjøre. Gjerne om tilbakevennende tema, der vi ser på et tema med nye øyne eller med mål om å få nye måter å få utbytte av løpetreningen vår.

Vårt mål er å få flere ut å løpe, få flere til å oppleve hva fysisk aktivitet gjør med hverdagen din og ikke minst at alle kan oppleve fremgang.

Tilbake til normal løpetrening

Vi starter med temaet «tilbake til normal løpetrening» og hva nå enn det betyr. Både generelt, men også konkret hvordan du skal føle deg i denne perioden etter et opphold vekk fra trening.

Trening og følelsene som følger med...

Livet er utelukkende fylt av alle type følelser, det gjelder i høyeste grad også løping.

Når du starter med trening igjen etter et lengre opphold, så er viktigheten av en plan og en oppskrift langt viktigere enn mange er klar over.

Årsakene er flere, og de kommer vi tilbake til.

Men tilbake til deg igjen, etter ditt opphold, så er det viktig å følge en individuell plan – eller et treningsprogram.

Et program som tar utgangspunkt i hvem du er. Et program som kan ta deg ditt du ønsker, og gjerne et program som tar hensyn til hvordan din trening har vært siste måneder eller år.

3 ulike scenarioer

Vi starter med å se på deg som har vært borte fra løpingen (kanskje pga skade) i 3-6 måneder. Trolig er du en som trener mot en distanse du normalt sett har god kontroll på.

Vi skal ikke gå altfor mye i dybden, men vi skal se på noen punkter som kan hjelpe deg forsiktig tilbake der du hører hjemme. Samtidig som du får kunnskap nok av oss, til å være tålmodig nok til å gi kroppen lav risiko for skader når du skal tilbake til normal trening.

Skade – tilbake til normal løpetrening

Når du ikke har løpt på lang tid, la oss si 8-12 uker eller mer, så er det smart å trappe treningen forsiktig opp. Samtidig vil det være nyttig å lytte til kroppen underveis, og ikke legge på for høy/tung belastning når vi ser på treningstid fra uke til uke.

La oss holde intensitet vekk de første ukene når du skal trene deg tilbake til normal trening. Årsaken er å sørge for at kroppen så godt som mulig tar til seg trening igjen etter lang tid vekk fra jevn belastning.

Start gjerne de første ukene med en god miks mellom treningsøkter på 1-5 minutter gåing og 15-30 sekunders lett jogging per økt.  Joggedelen kan gjerne legges til midtveis i økten.

Gi deg og kroppen minst en dag med hvile mellom hver treningsøkt nå i starten. Og ja, det å trene i 1-5min med lett jogg i 15sek midtveis er riktig. Det er lav belastning, men det er det som er smart for kroppen.

Normalt sett er det fornuftig å vente borimot to uker før man øker treningsbelastningen. Kanskje mer, kanskje mindre - det er individuelt.

Det er ofte smart å øke antall økter, før vi øker intensiteten på øktene. Men, dette er individuelt og har med tiden du har til rådighet.

Legg så på 10-20% per uke. Det innebærer at hvis du en uke har 100 minutter med trening, så øker du til 110-120 minutter med trening uken etter. Du må ikke øke videre uken etter det igjen, sparr med en person du har tillit til.

Motivasjonssvikt – tilbake til...

Når kroppen ikke har trent på lenge, men hodet igjen er motivert så er det viktig å være fornuftig.

Årsak og sammenheng – det er ikke uvanlig at hjernen raskt gjenopptar det nivået treningsbelastning som kroppen tålte for et halvt år siden. Det kan gå bra, men minst like ofte medfører det noen belastningsvondter.

Skader kan med andre ord oppstå.

Vår superenkle erfaring som går på å finne en god løsning, for alle, er her å søke etter en kilde man stoler på når du skal tilbake til normal trening. Finn en oppskrift som du tror på, som passer for deg og som er justert for når du skal nå ditt mål.

Mange år borte fra trening – tilbake...

Det finnes flere voksne som ønsker å starte med trening. Det være seg fordi fastlegen «snakket med utestemmen» om vedkommendes helse, og at det er på høy tid å ta grep.

Ofte er det helt andre årsaker som at du ønsker å starte med trening. Det kan være fordi du ønsker å være et forbilde for dine barn – eller kanskje ble du påvirket av Norges olymiske mester på 1500 meter fra Tokyo OL!

Uansett, når det gjelder de som starter å trene etter mange år borte fra normal trening, da er det viktig å ha et par ting skrevet ned på blokka. 

Penn og papir du vet.

Da er man på flere områder nesten helt på startstreken igjen. Både fysisk og kunnskapsmessig. Kunnskap er makt hevdes det. Vi deler gjerne det vi har av kunnskap på området.

Det er hyperaktuelt med kunnskap innen løping, rett og slett fordi du ikke ønsker å gjøre noen feil. Feil som gjør at du blir skadet eller mister motivasjonen.

Bortimot absolutt alle voksne som starter med løping kan få enorm fremgang. En stor bonus er hvor godt det gjør for den mentale helsen når du oppnår god form og personlig fremgang.

Når du blir i god fysisk form med løping som hovedaktivitet, da får du en eufori du knapt kjente til

Tenk langsiktighet i treningen din, det er smart!

Løpetrening.no tilrettelegger for alle

Hvis du fortsatt leser om temaet hvordan du kan komme tilbake til normal trening, så ønsker vi i Løpetrening.no å gi deg et stort SMIL 🤩

Årsaken er at du nå allerede vet mye om temaet vi tar opp i denne bloggartikkelen, og den kunnskapen er viktig for deg av fler årsaker enn én.

Bruk kunnskapen vi har gitt deg til å sørge for å bygge gode vaner, vær tålmodig og vent på at kroppen responderer på treningen.

Klarer du dette? Da blir du stolt av resultatet ditt, du får det moro og du får fremgang du knapt visste var mulig.

Slik får du coaching av Løpetrening.no

Ønsker du bistand til hvordan du skal starte eller ønsker noen å snakke med? Da booker du en coachingssamtale med oss i Løpetrening.no der vi setter av 25min eller 45min.

Agenda for samtalen er å hjelpe deg til å nå dine mål, eller kanskje finne et mål for deg? Les mer og book coachingssamtale her.

Det du gjør ofte, det kan du bli veldig god til på sikt

Intern annonse: