Ukas Økt: Langtur i konkurransefart

Ukas økt denne gang er en langtur hentet fra treningsprogrammet for deg som skal under 3 timer og 15 minutter på maraton. Fokuset på økta er å avslutte langturen i konkurransefart! (Artikkelen fortsetter under videoen).

På Løpetrening.no er det ingen bindingstid ved å registrere seg på et av våre over 40 ulike treningsprogram. Men med den faglige og varierte oppbyggingen vi har i alle våre treningsprogram er vi likevel sikre på at de aller fleste velger å fortsette også etter Treningsuke 1... 🙂. Via denne linken hjelper dessuten en av våre PT'er deg hvis du er usikker på hvilket treningsprogram som passer nettopp deg.

Ukas økt: Langtur i konkurransefart

Under har vi kopiert inn økta som Andreas tar for seg i videoen over - hentet fra vårt treningsprogram for deg som skal under 3:15 på maraton.

Varighet/Fakta om økten: Ca 3 timer inkludert oppvarming, hovedøkt (12km + 12km + 8km) og nedjogg . 

Beskrivelse:
Økta er hentet fra treningsuke 17 og er den siste tøffe langturen i treningsprogrammet som går over totalt 20 uker. Målet er å løpe litt raskere for hver del i en tredelt økt, og avslutte langturen (totalt 30 kilometer) i konkurransefart. 

Start med 15 minutters rolig jogg før du legger inn 2 x 1 minutt i bra fart. Dette bidrar til å vekke beina. 

Deretter skal du løpe 12 kilometer i ca 4:45/km-fart. Ta 1 minutts drikkepause. Fortsett med nye 12 kilometer i 4:40-fart - etterfulgt av 1 minutts drikkepause. Til slutt avslutter du de siste 8 kilometerne i konkurransefart; 4:35-fart.

Etter en tøff økt som denne er det lurt med 10-15 minutters nedjogg.

Et ekstra lite tips i forkant ev en slik økt; klargjør gjerne drikke, sko og løpeklærne dagen i forveien - så er du godt forberedt til økta!
.

Hvorfor presentere ukas økt?

Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter. 

Vi startet med 'Ukas økt'-føljetongen i Uke 18 i 2020, og under Kategorien "Ukas treningsøkt" finner du økter fra enkelte av våre andre treningsprogramer.

Rabatt på treningsprogrammer for Kondis-medlemmer

Er du medlem av Kondis får du nå 20% rabatt på våre treningsprogram! Ved å logge inn på medlemssidene til Kondis finner du rabattkoden - som brukes etter at du har valgt ditt treningsprogram og kommer til Kassen her på Løpetrening.no.