Ukas Økt: Rolig økt med lav intensitet

Ukas økt tar for seg en økt fra vårt 12 ukers treningsprogram for deg som skal under 25 minutter på 5 kilometer. En tredelt og rolig økt med lav intensitet. (Artikkelen fortsetter under videoen).

Ukas økt: Tredelt og rolig økt med lav intensitet

Under har vi kopiert inn økta som Andreas tar for seg i videoen over - hentet fra treningsprogrammet '5km under 25min'.

Varighet/Fakta om økten: Ca 50 minutter tredelt økt. 

Beskrivelse:
For deg som trener mot kortere distanser - i dette tilfellet 5 kilometer - er det viktig å legge inn mange nok av de rolige og lengre øktene i tillegg til ulike intervall- og terskeløkter. Dette herder beina, og gjør at du bedrer kondisjonen på lang sikt og skåner deg for skader og smovondter. 

Økta er altså tredelt. De første 10 minuttene og de siste 10 minuttene skal du løpe helt rolig, trolig i en fart som tilsvarer ca 7:00 minutter pr km. Den andre delen - altså hovedøkta - er på 30 minutter. Her skal farten økes noe, tilsvarende ca 6:30min/km. Trolig ligger du da i pulssone 2 (høy). Pass på at du ikke går over i pulssone 3 (se evt videoblogg om puls- og pulssoner her). 

Også etter en rolig økt med lav intensitet er det lurt å tøye godt ut etter økta. Da er beina freshere til neste økt igjen 🙂

Hvorfor presentere ukas økt?

Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter. 

Vi startet med 'Ukas økt'-føljetongen i Uke 18 i 2020, og under Kategorien "Ukas treningsøkt" finner du økter fra enkelte av våre andre treningsprogramer.

Rabatt på treningsprogrammer for Kondis-medlemmer

Er du medlem av Kondis får du nå 20% rabatt på våre treningsprogram! Ved å logge inn på medlemssidene til Kondis finner du rabattkoden - som brukes etter at du har valgt ditt treningsprogram og kommer til Kassen her på Løpetrening.no.