Ukas Treningstips
OVERSIKT OVER VÅRE NIVÅTILPASSEDE VINTER-TRENINGSPROGRAM
Basistrening for deg som løper
Når du som er glad i løping ser fremover mot neste løpssesong, er det smart å legge grunnlaget med basistrening gjennom perioden med få/ingen mosjonsløp.
Nå ønsker vi i Løpetrening.no å se nærmere på hvordan høsten og vinteren kan brukes til å stille så godt forberedt som mulig til våren.
Basistrening handler om å trene mer forsiktig, mer variert og det er en fin tid på å øke noe på totaltiden du trener hver uke. Treningen din på høst og vinterstid bør med andre ord brukes både til å belaste mindre på høy intensitet, men samtidig bygge en sterkere og mer helhetlig kropp totalt sett.
Stryketrening for løpere er et tema som engasjerer mange som løper - både medlemmer av Løpetrening.no og vi som jobber her, har hatt godt utbytte av enkle og hyppige styrkeøkter.
Styrkeøvelser for løpere
Vi har fire styrkeøvelser som vi primært anbefaler alle å kjøre et par ganger i uken, spesielt gjelder dette på høst- og vinterstid. Men gjerne året rundt. Det finnes mange styrkeøkter å velge mellom - her skal vi se på fire gode tips;
1. Tåhev på en-og-en fot uten sko
2. Oppstepp på kasse
3. Knebøy
4. Hip thrust med strikk
De 2 første viser vi eksempler på i videoen over.
Basistrening med lavere intensitet
Treningsøkter med høy fart over kort arbeidstid - såkalte høyintensitetsøkter - har stor belastning på kroppen. Vi anbefaler å senke farten på fartsøktene på høst- og vinterstid - du vil fortsatt oppnå fremgang, men belastning på kroppen er mindre.
Variasjon i treningen din
Både langrenn, sykkel/spinning, svømming og romaskin - dette er fire solide treningsformer som gir deg mye valuta treningsmessig. Her gir du hjertet og kroppen en annerledes stimuli enn ved å løpe, og oppsiden vil være en mer helhetlig trening av kroppen. Når våren nærmer seg vil mer og mer av treningen igjen være løpsspesifikk.
Høst- og vintertrening hos Løpetrening.no
Som medlem hos Løpetrening.no får du i våre vintertreningsprogram god variasjon mellom løping, styrke og muligheten til å trene alternativt som nevnt over. Oppfølging underveis får du som alltid ved å sparre med din egen personlige Online PT hvis du ønsker det.
Videotips på basistrening
I perioden frem mot jul, og etter nyttår, så vil vi gå mer i dybden på basistrening - vi ønsker å gi konkrete tips til styrketrening samt gi veiledning ved bruk av video.
Løpetrening.no - nivåtilpassede treningsprogram med online PT-oppfølging
Løpetrening.no tilbyr et nærmest komplett utvalg av nivåtilpassede trenings-/løpeprogram for alle de vanlige distansene (5km, 10km, halvmaraton og maraton), samt online oppfølging fra din egen PT via medlemssidene.
I Ukas Treningstips tar vi hver uke for oss utvalgte temaer og treningstips relatert til våre treningsprogram.