Ukas Treningstips
Hva er fordelen med langsiktighet i treningen?
La oss starte enkelt, i en helt vanlig treningsuke. Ved å gjøre trening enkelt, så øker sjansen for å utføre treningen riktig og få utbytte av treningen. Dette er vår erfaring både selv og fra våre medlemmer.
Vi er dermed tilhenger av å se helhetlig på en treningsuke – altså i et kortsiktig perspektiv først - før vi ser på den langsiktige delen.
Smak på denne setningen;
‘’det du skal trene idag avhenger av hva du gjorde igår, og hva du skal gjøre imorgen.’’
Vi ønsker med andre ord å ta hensyn til hvilke andre gjøremål du har i hverdagen, og på den måten styre treningen etter din totalbelastning. Muligens et fancy ord når vi prater om oss vanlige mosjonister – allikevel er det mer vesentlig enn mange er klar over. Det går på gode rutiner som nok søvn og et jevnt fordelt kosthold – ikke overdriv noe. Det samme gjelder for trening – ikke overdriv, og se dagens treningsøkt i lys av resten av din ukes gjøremål.
Langsiktighet i treningen
La oss ta det samme perspektivet og løfte blikket. Del året inn i 4 deler – vinter, vår, sommer og høst. Med langsiktighet i treningen menes det her at å være i solid form/toppform året rundt ikke er bærekraftig. Den type trening er satt på spissen – og de fleste erkjenner at det må være perioder i året der man ikke er i toppform.
Konsekvensen av dette betyr at man må trene på et lavere intensitetsnivå store deler av året – og man bør bygge opp kroppen til en ny løps sesong når det passer deg (vinterstid er gunstig for de fleste).
Denne oppbyggingsfasen har vi valgt å kalle basistreningsperiode (eller Vintertrening når denne perioden sammenfaller med din trening vinterstid), og den bør være variert og ha innslag av både løping, styrketrening-for-løpere og gjerne alternativ utholdenhetstrening. Med alternativ utholdenhetstrening menes her langrenn, romasking, svømming, aquajogg, sykling eller elipsetrening. Årsaken er at denne formen for utholdenhetstrening er langt mer skånsom for kroppen enn den mer monotone ‘bankingen av bein i bakken’ (løping altså).
Våren og sommeren
Så snart man ser snøen sakte forsvinne fra fortau og veier, så er det et ras av påmeldinger til mosjonsløp. Nye mål er satt gjennom vinteren, og mange ønsker å forbedre seg. Det er tid for å spisse treningen sin, det er på ny tid for å følge en mer nivåtilpasset treningsplan. Vi i løpetrening.no har valgt å utarbeide nivåtilpassede treningsprogram for det vi tror er 95% av landets befolkning. Enten om du skal løpe 5km på under 40min, eller om du jager sub 80min på Halvmaraton.
Noen velger også et 30-ukers Ultramaratonprogram. Sammen med våre Online PT’er sparrer medlemmene på hva som er mest gunstig for akkurat dem når de ønsker å nå sine målsetninger med løpesko på beina.
Kontinuitet
Vi anbefaler definitivt at du både har tid til 3-5 løpsøkter per uke, og at det i deler av vinteren blir en form for ressursperiode der du lader ‘løpebatteriene’ ved forsiktig og variert trening. Det er liten tvil om at det å kunne trene litt og ofte, også gjennom vinteren, er gunstig for alle oss som har 'løpedilla' - eller bare har et genuint ønske om å holde løpsformen godt vedlike.
Og kanskje klarer du igjen å snuse på noen raske tider, slik at neste år også gir fremgang!
Løpetrening.no - nivåtilpassede treningsprogram med online PT-oppfølging
Løpetrening.no tilbyr et nærmest komplett utvalg av nivåtilpassede trenings-/løpeprogram for alle de vanlige distansene (5km, 10km, halvmaraton og maraton), samt online oppfølging fra din egen PT via medlemssidene.
I Ukas Treningstips tar vi hver uke for oss utvalgte temaer og treningstips relatert til våre treningsprogram.
