Skal du klare 5 kilometer under 20 minutter. Da er du allerede meget god.
Passer dette programmet for meg?
Løpeprogram for 5 km under 20 minutter – med 12 ukers varighet. For deg som er på et nivå der det å komme seg under 20 minutter er oppnåelig hvis du følger dette programmet jevnt og trutt i 12 uker.
Programmet er inndelt i 4 faser og passer for deg som har godt med løpserfaring – gjerne har trent litt etter puls tidligere (men ikke nødvendigvis).
I dag bruker du kanskje opp mot 23-24 minutter på distansen. Legg likevel merke til; dette blir ganske så generelt. Du vet best hvilket nivå du er på i dag og hva ambisjonen er – både mtp målsetting og hvor mye og ofte du kan trene. Øktene er varierte, og treningsprogrammet er delt inn i 4 faser – hver med sine fokusområder. De siste 2 ukene (tapering) flettes alt sammen, slik at beina er optimalt forberedt når du skal løpe under 20 minutter – og bli der.
Vi følger 80/20-prinsippet. Med andre ord; 80% av treningen er rolig pulssone 1 og pulssone 2 (evt lav sone 3) – mens 20% av treningen handler om mer krevende økter (trening som ligger på terskelnivå). Vi fletter inn både fartslek, overfart, testløp med videre i løpet av ditt 12 ukers løpeprogram.
I våre løpeprogram for 5 km legger vi stor vekt på å fortelle litt om hver treningsuke og hver økt. Vi hjelper deg gjerne på vei til å løpe 5 km under 20 min!!
Dette får du som gratis basismedlem;
- Tilgang til å følge et valgfritt, nivåtilpasset treningsprogram – alle økter og treningsuker beskrevet ned til detalj.
- Tilgang til utvalgte emnevideoer og motivasjonsvideoer.
- Rabatt på våre treningsreiser.
- Motiverende innhold forøvrig.
Dette får du som komplett-medlem i tillegg til det du får som basis-medlem;
- Personlig oppfølging fra en av våre coacher. Du får proaktiv oppfølging – og du kan når som helst sende meldinger til din coach og få svar på det du lurer på, eller få tips til justerng, motivasjon, treningsopplegg forøvrig med videre.
- Tilgang alle våre wiki-videoer; et komplett utvalg av videoer som forklarer begreper, uttrykk og vanlige og uvanlige type økter som gir deg fremgang.
- Mulighet til å booke digitale coachingsamtaler med din PT/coach.
- Tilgang samtlige av våre videoer og webinarer/foredrag.
- Kr 99,- pr uke uten bindingstid. Du kan når som helst nedgradere til basis medlemskap igjen.