Treningsprogram maraton under 3 timer

Har du som mål å løpe maraton under 3 timer?

Maraton under 3 timer – gjerne 2.59 – for deg som drømmer om å ta treningen din et skritt videre. Følger du dette strukturerte programmet, så kan ditt mål være å løpe 42,195 meter raskere enn tre timer.

Dette programmet leverer utførlige og godt beskrevet treningsøkter. De neste 20 treningsukene handler hovedsakelig om å legge til små elementer til din allerede gode form.

Jevn kontinuitet og kontroll på nøkkeløktene – med spissing siste 2 uker, så tar strukturen i programmet deg frem til startstreken hvor du skal forsøke deg på sub 3 timer på maraton!

Treningsprogrammet strekker seg som nevnt over 20 uker, det er inndelt i 4 faser og passer for deg som i dag løper på ca 3:15-3.05 på maraton – eventuelt ca 1.20-1.30 på halvmaraton.

Øktene varierer ifht hvilken fase du er i, både med hensyn til rolig vs hard trening – men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet. Noe som altså betyr at 80% av treningen er rolig – mens 20% av treningen ligger rundt ditt terskelnivå. 

Hver enkelt treningsuke og hver eneste treningsøkt beskrives utførlig i form av øvelser, varighet og intensitet.