Hvordan måle makspuls

Vi byr på en rekke varierte treningsøkter, med innlagte pauser, lange og korte intervaller, lengre turer i lav fart, korte økter med fokus utelukkende på restitusjon. For å å nevne noe. Når du skal ut på en ny økt forteller vi deg gjerne hvilken pulssone du skal følge. Og for å finne dine pulssoner må du først kunne vite hva din makspuls er.

Det er viktig med en solid oppvarming. Sørg for at kroppen er god og varm. Oppvarmingen kan gjerne være 15min rolig jogg, pluss 4-5 stigningsløp á 10-15 sekunder. Pause mellom stigningsløpene kan være å stå i ro 5-10sek.

Bruk pulsbelte eller pulsklokke som hjelpemiddel
Etter oppvarmingen skal du løpe 3 sett á 4 minutter i en bakke med cirka 5-7% stigning. Start i solid fart, ta pause på ca 30 sekunder. Øk farten på neste drag á 4 minutter. Deretter tar du en ny pause på ca 30 sekunder, før det siste draget som skal gå enda raskere. Det siste draget skal gå såpass raskt at du ikke klarer å fullføre draget – altså maksimal innsats.

Etter økten kan du gå inn å se hva ditt HRM-pulsbelte eller hva din pulsklokke målte av data på pulsen din. Det er ikke uvanlig å legge til 1-2 slag på din høyeste målte pulsslag. Vi legger altså inn en liten margin for feil.

Beregne hver enkelt pulssone med utgangspunkt i din egen makspuls
Leser du av at din maksimale puls var 193 på makspuls-testen din, så kan du legge inn at din makspuls er 195. Husk at dette ikke er en 100% nøyaktig måling, men den er nok mer enn god nok.

Når du deretter skal gjennomføre en økt vil det ofte oppgis at du skal holde en fart som tilsvarer for eksempel pulssone 2, eventuelt pulssone 3 eller liknende.

Her skal vi gi en tommelfinger-regel for å beregne hvilken fart du skal jogge/løpe i utfra pulssonen som oppgis i hver enkelt økt. Man kan i grove trekk ta utgangspunkt i følgende prosent-beregning (under bruker vi 195 som eksempel på din makspuls) for å finne sine pulssoner fra sone 1-5:

Pulssone 1: 55-70% av din makspuls (107-136 i puls hvis makspuls på 195)
Pulssone 2: 71-81% av din makspuls (137-158 i puls hvis makspuls på 195)
Pulssone 3: 82-87% av din makspuls (159-170 i puls hvis makspuls på 195)
Pulssone 4: 88-91% av din makspuls (171-178 i puls hvis makspuls på 195)
Pulssone 5: 92-97% av din makspuls (179-190 i puls hvis makspuls på 195)

Hvordan måle makspuls – via en profesjonell test

Er du usikker på din makspuls kan du utføre en makspuls-test. Denne testen kan du utføre hos aktører som utfører dette profesjonelt. Det er en meget krevende treningsøkt som skal til for å avdekke din maksimale puls. Ofte omtales øktene å utføres til »utmattelse» – altså er det noe utfordrende å få frem et nøyaktig tall hvis du kjører en makspuls-test på egenhand.