Hvordan regne ut gjennomsnittsfart pr kilometer når du løper?

Eller – mer korrekt; hvordan beregne riktig fart pr kilometer, uavhengig om du trener i sone 2 eller i terskelfart?

Hvordan regne ut gjennomsnittsfart?

Hvordan blir man vant med en bestemt fart når man løper? Det enkle svaret er å trene mer på den farten du ønsker å bli flink til å holde. Jo mer du løper i denne farten, jo bedre blir du til å få en følelse med hvordan denne farten oppleves når du løper.

Trening over tid (langsiktighet)
Det lange svaret handler mer om det totale treningsbildet, om variasjon. Om å ikke nødvendigvis fokusere kun på én fart på alle treningsturer. Langsiktighet er her nøkkelordet, små endringer med variasjon over måneder og år gjør at blir flinkere til å treffe en bestemt fart når du løper.

Tips til hvordan regne ut gjennomsnittsfart

Løp mange intervaller mellom to holdepunkter (feks lyktestolper) og ha god lengde mellom punktene. 1-2 kilometer er en fin lengde. Løp kontrollert eller på terskel, avhengig av økten, og bli venn med farten du ønsker å bli god til å holde. Gjør du dette ofte, løper dine intervaller på noen få steder du kjenner, så blir du flinkere til å treffe på den farten du ønsker på for eksempel intervalldrag.

På en tredemølle kan du få ekstra hjelp til å beregne farten, merk at det er en liten variasjon fra mølle til mølle. For eksempel er 4:00min/km-fart; Her prater vi om en fart som skal holdes jevnt per løpte km. I dette tilfellet er det 4.00 minutter på 1 km. Dette tilsvarer 15km/t som hastighet (kan stilles inn på en tredemølle). Ofte refereres det allikevel til hvor mange min/sekunder man forventer å bruke på 1km. 4:30-fart tilsvarer ca 13,3 km/t. Her finner du en god indikator på fartsberegning opp mot km/t (ekstern lenke).

Egenskaper som å kunne trene i riktig pulssone, eller løpe på riktig fart, er trenbart. Å tilegne seg denne egenskapen raskere enn å bare trene på en bestemt fart, det fås ved å løpe sammen med andre som allerede har ønsket fart og dermed er det en effektiv måte å få overført erfaring fra en løper til en annen løper. Å løpe sammen med andre har mange gode og effektive oppsider.

Før du har trent opp evnen til å beregne farten selv anbefaler vi å bruke en puls/trenings-klokke.