Incline tredemølle

Her forklarer vi nærmere hva begrepet Incline for tredemølle handler om. Man kan for eksempel bruke tredemølle på samtlige eller noen av øktene i våre treningsprogrammer.

Å løpe på tredemølle betyr at man velger å løpe inne i stedet for å løpe ute hvis det feks er snø/is eller andre faktorer som gjør tredemølle som mer aktuelt.

Det er fint å vite at det er minimalt med forskjell ved å løpe på tredemølle kontra å løpe utendørs. Dette er vel å merke utgangspunktet.

Skal du bli god til å løpe raskt over korte distanser med liten eller ingen forskjell i høydemeter – så er det lite hensyn å ta når man skal utføre en av våre treningsøkter på en tredemølle.

Allikevel er det verdt å merke seg at stort sett den eneste forskjellen mellom å løpe ute og å løpe på tredemølle er luftmotstanden. Man har ikke luftmotstand når man løper på en mølle.

Dermed vil det være smart å justere for luftmotstand ved å justere tredemøllen til å ha en helling (altså aktivt fortelle mølla at du ønsker mer motstand på treningsøkten).

Normalt er det mellom 1-2% hvis formålet er å oppnå så likt som mulig det å utføre treningsøkten utendørs.

Trener du mot å løpe noe annet enn flat og raskt, så kan man justere hellingen (altså incline på mølla) slik at motstanden blir mer krevende.

Ingen tredemøller er identiske når det kommer til farten de viser når du løper – dermed kan det være smart å styre øktene etter din puls.

Progressive økter er smart
Et tips kan være å starte treningsøkten din på en tredemølle mer forsiktig enn treningsøkten er satt til å utføres på. Årsaken er at det er smart å bli vant til mølla der du løper.

Øk dermed farten etterhvert som økten vedvarer, og på den måten vil du på tampen av økten ha en høyere fart enn da du startet.

Variasjon i incline på mølla underveis i treningsøkten kan gi deg samme opplevelse som beskrevet over – nemlig å utføre en progressiv økt der du jobber et lite hakk tøffere etterhvert som økten skrider frem. Det kan du gjøre ved å øke incline feks hvert 4-6 minutt.