Stigningsløp – hva er det og hvorfor utføre det

Her forklarer vi nærmere hva et stigningsløp er – og hvorfor det ofte brukes i forbindelse med løpstrening. Stigningsløp (SL) går igjen flere ganger i våre treningsprogrammer.

Definisjon Stigningsløp
Dette kan defineres som et løp på omlag 70-100 meter der du gradvis øker farten fra null opp til 80-90% av din maksimale fart (spurt) – og der du gradvis senker farten igjen mot slutten. På den måten får man inn en god rytme i stigningsløpet, uten å bruke unødvendige krefter på å bremse opp.

Ved å legge inn stigningsløp som en del av treningen oppnår man ofte bedre løpsteknikk i høy hastighet, samtidig som denne type trening f eks kan gi deg en fordel mot slutten av et mosjonsløp – den siste biten inn mot målgang. Det er dessuten fin hurtighetstrening og oppleves ofte som et ekstra krydder i enkelte monotone treningsøkter.

Start fra null – akselerere sakte men sikkert opp mot din maksimale hastighet – før du rolig «slipper» deg ned igjen mot null. Pausene kan være å gå tilbake til utgangspunktet for hvert stigningsløp.

Stigningsløp før konkurranse
Skal du delta i et mosjonsløp (ekstern lenke – oversikt mosjonsløp) og trenger tips til oppvarming før løpet?

Å legge inn stigningsløp som del av oppvarmingen kan være lurt av flere grunner. Det viktigste er selvsagt at kroppen blir god og varm, og at muskulaturen er klar til å yte max. Likevel anbefaler vi å legge inn 5-10 slike repetisjoner som del av oppvarmingen, gjerne mot slutten av oppvarmingen. På den måten sender du en «beskjed» til beina om at du nå skal løpe i høy fart!

Vi håper denne informasjon nyttig – har du andre ord eller uttrykk knyttet til løping du ønsker at vi tar med i vårt wiki-oppslagsverk så send oss en mail på hei@lopetrening.no så lager vi en god forklaring på det du lurer på