Terskeltrening

Terskeltrening er trening der du løper opp mot din anaerobe terskel.  Altså der du trener intensivt, og du vil ha problemer med å føre en samtale. Her vil hjertet ditt ha en utfordring med å tilføre musklene nok mengder oksygen underveis i øktene. Melkesyren vil hope seg sakte men sikkert opp og på din terskelpuls klarer ikke kroppen lengre å «ta unna» melkesyren. Du er da over terskel.

Det er forøvrig morsomt å trene på eller rundt din terskelpuls, dette skal være en følelse av å ha kontroll mens du samtidig tar i litt på trening. Du kan trene en økt på din terskelpuls og det vil forbedre din terskelfart. Dette tar tid, og det er viktig å være tålmodig.

Terskeltrening – vær obs på mengde

Når du trener på din terskel kan du holde intensiteten en kortere periode før muskulaturen begynner å stivne. Du har kanskje også hørt at terskeltrening tilsvarer den høyeste farten du kan klare å holde i ca 1 time sammenhengende? Vel – det gjelder ofte for eliten eller for supermosjonisten. Det er altså individuelt – og trenbart – hvor mange minutter du kan løpe på din terskelpuls.

Det viktigste for våre treningsprogram er å legge inn terskeltrening ca en gang i uken, men det kan være andre perioder med færre eller flere terskeløkter. Du kan tenke at ca 10-20% av treningen din per uke skal ligge rundt din terskelpuls. Treningsintensiteten på terskel er lagt inn i programmene våre for å trene opp både utholdenheten din og fart din på denne intensiteten. Her jobber du altså med å øke din kapasitet.

Resten av treningen – altså ca 80% – foregår stort sett i et rolig tempo, der kroppen har fokus på å ta til seg mengden, få nok kilometer inn i beina over tid og for å unngå skader/for store belastninger. Årsakene til høy mengde av rolig trening handler vel så mye om at trening skal være morsomt, du skal ha tid og du skal ikke slite deg ut på kort sikt. Kontinuitet er altså nøkkelen til fremgang, mens treningsøkter rundt din terskelpuls gjør at du utvikler deg med kontroll.

Hva er min terskel?

Din terskelfart er basert på nettopp din terskel.  Den er individuell ifht din generelle form – og din terskeltrenings skal gjennomføres i riktig pulssone.  Du finner din terskel ved å ta utgangspunkt i å finne din makspuls. (PS! En enkel – men ikke helt presis måte å finne din makspuls; Trekk alderen din fra tallet 220. Hvis du f eks er 30 år er sannsynligvis din makspuls på 190).  Din terskel tilsvarer da ca 85-90% av din maksimale puls.  Les mer om pulssone her.  Ved hjelp av en pulsklokke finner du raskt ut hvilken fart du løper i når du løper på din terskel.

I våre treningsprogram er terskeløkter lagt inn med omhu – i faser der både du og vi vet at kroppen får god tid til restituasjon i etterkant.  Etter vår oppfatning er terskeltrening noe som skal være et lite høydepunkt.  Ja – det gjør litt vondt. Og er slitsomt.  Men etterpå gjør det så godt.  Men – alt godt skal ikke gjøres på daglig basis.  I vår verden – kun 20% av treningene.