Testløp – en status på formen
Her forklarer vi nærmere hva et testløp er og hvorfor vi benytter dette i våre treningsprogram, samt hvilke fordeler et testløp kan ha for deg i din trening.
Halvveis inn i treningsprogrammet ditt kan det ofte være greit å teste formen opp mot målet ditt hvis du skal løpe et mosjonsløp om noen uker. Her forklarer vi hvordan du gjennomfører et testløp.
Hva er et testløp?
Her forklarer vi nærmere hva et testløp er og hvorfor vi benytter dette i våre treningsprogram, samt hvilke fordeler
De fleste av våre treningsprogram har ett eller flere testløp bakt inn på et bestemt tidspunkt i en spesifikk treningsuke i løpet av programmet. En slik test kan for eksempel gi en pekepinn på at treningen har gitt en viss fremgang underveis i treningsprogrammet. Eller at belastningen frem til testløpet gir mening
Pass dog på å ikke henge deg for mye opp i resultatet tidsmessig.
Målet med et testløp kan være både å få en pekepinn på formen, men kan like gjerne fungere som et verktøy på at du trener på å disponere en tøff økt / løp. Å løpe et slikt løp gir deg erfaring på hva du skal føle og hvilke opplevelser du får når du senere kommer opp til hovedmålet ditt, eventuelt dagen der du står på startstreken og skal løpe et mosjonsløp du har sett deg ut i lang tid.
Det kan fort ta noen uker ut i treningsprogrammet ditt før du får et testløp som en av ukens treningsøkter. Men det er er viktig å huske på at det ikke er noe stort poeng i å teste løpsformen etter bare 2-4 ukers trening. Man er gjerne i treningsuke 6, kanskje i uke 8 eller 9 – før treningsuken legger opp til at et testløp er en av øktene.
Her er fordelene med testløpet
- På tampen av en periode med mange uker trening ønsker man å teste egen form – få en status på egen form. Du ønsker å teste ut hvordan det er å få løpt en «konkurranse» midt inne i en treningsperiode. Det er både lærerikt og nyttig med et testløp underveis mot målet ditt.
- Noen uker før endt treningsprogram (2-4 uker) kan det være hensiktsmessig å løpe et testløp på ca halve distansen du trener mot. Som regel kjører man denne konkurransen ‘flat out’ (så raskt man klarer).
- Tiden man oppnår er ikke så langt unna å kunne dobles – dermed finner man tiden man er i nærheten av på distansen man trener mot om 2-4 uker.
- Dersom tiden man oppnår på testløpet er et stykke unna forventningene kan dette ha helt naturlige forklaringer, men er du veldig langt unna anbefaler vi å ta kontakt med din PT her på Løpetrening.no.